Podczas testu supli (link w podpisie) stosowałem następującą dietę:
ŚNIADANIE:
- płatki owsiane 75g
- rodzynki 10g
- jaja kurze 120g
- oliwa z oliwek 14g
II ŚNIADANIE:
- ciemne pieczywo 100g
- szynka (indyk/kurczak itp) 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 15g (w weekendy raczej oliwa z oliwek 8g)
PRZEDTRENINGOWY:
- ryż paraboliczny (zamiennie z makaron, który już wyrzucam z diety) 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
Po treningu gainer z białkiem: ~35g węgli i przynajmniej 20g białka
POTRENINGOWY:
- makaron/paraboliczny 50g
- miarka białka MRM Metabolic Whey 30g
KOLACJA:
- ciemne pieczywo 50g
- szynka (indyk/kurczak) 50g
- twaróg chudy 30g
- oliwa z oliwek 8g
PRZED SNEM:
- MRM Metabolic Whey 30g
W dni nietreningowe oczywiście nie piję gainera z białkiem, tylko dokładam do przedtreningowego (90g ryżu/makaronu - teraz będzie bankowo ryż albo paraboiled albo brązowy, bo makaron wyrzucam, nie mam siana na razowe, więc wole nie jeść) i potreningowego (80g ryżu paraboiled).
Ogółem było (treningowy/nietreningowy):
272-281g węgli
84-87g tłuszczu
153-155g białka
2390-2440 kcal.
Małe różnice jak widać występowały, ale olać to.
Teraz chcę wejść na masę.
Będę wciąż stosował spalacz na efedrynie, tj. Thermal Blast Xtreme, a do tego mieszanka estrów argininy, cytruliny i l-glutaminy - Ester Stack z Nutrabolics.
Do tego wrzucę 3x/tydz. aeroby po treningach po 30 min, żeby nie łapać fatu.
Zaznaczam, że na w/w diecie, mimo, że celem była redukcja (i udało się) UROSŁEM!, ale nie znacznie, także chciałbym dorzucić trochę kalorii, żeby zachęcić masę do lepszego 'przyrastania'.
Trening będę miał konkretny, suplementacja także jest dopieszczona, ale wolę poradzić się ekspertów w sprawie diety.
Mam pewną koncepcję, ale Wasza zapewne będzie ciekawsza.
Dodam na koniec, że łatwo łapię tłuszcz, także muszę bardzo uważać z węglami i tłuszczem chyba również.
Posiłki mi pasują w 100%, także nie chciałbym ich ruszać. Zresztą, takie żarcie daje mi wyśmienite rezultaty, nawet jeśli chodzi o redukcję.
Pozdr.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.