kupilem kreatyne

Witam
POszedlem do sklepu vitamin-shop. Poprosilem sprzedawczynie o doradzenie mowila mi ze kreatyna "X-treme Creatine" jest jedna z lepszych, to posluchalem kupilem za 95 zl. Ogladajac pudelko wszedzie sa po niemiecku napisy, i jest przyklejona naklejka polska z opisem tego produktu. Pisze tam ze mam stosowac 3g dziennie. Zdziwilem sie bo wszedzie patrzac na opisy kreatyny pisalo mi ze najpierw okresy przygotowawcze czy cos takiego a pozniej 2 razy dziennie. Ogladajac na internecie produkty tej firmy wygladaja tak samo tylko ze pisze abym bral tak jak pisalem ( okresy przygotowawcze i 2 razy dziennie). Oczywiscie produkt jest tej samej firmy 'inkospor'.
Prosze powiedzcie mi czy mam brac tak jak pisze na opakowaniu czy jak na internecie? Jezeli tak jak na opakowaniu to mam bez okresu przygotowawczego brac? I jak 1 raz dziennie to nacczo czy po treningu?

http://www.gosports-shop.ch/image.php?productid=27

Produkt wyglada dokladnie tak jak powyzszym linku

Najlepsze mono jakie jadlem
Dobrze ci doradzila, ale cena masakryczna.
dt: 5 g na czczo, 5 g po treningu
dnt;5 g na czczo
Bedzie dieta, bedzie git.

https://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html 

chodzilo mi oto ze na opakowaniu pisze ze 1 raz dizennie po 3g brac dlatego zalozylem ten post z zapytaniem:)Ale jak mowicie ze mam brac jak pisze wszedzie o kreatynie to ok dzieki:D bo juz myslalem ze jakies cos kupilem i pieniadze w bloto
;/

podobno w Niemczech doszli do wniosku (badania), ze 3 gramy daja takie same efekty, jak 15 gram...ja, na wszelki wypadek, bralem 5 gram dziennie i bylem zadowolony:)