Przeczekać do siłowni

Mam 16 lat, 43 kg i 160 cm. Na siłownię zamierzam chodzić dopiero jak będę miał 19 lat, bo mam niedowagę, ogólnie jestem za słaby a w dodatku bardzo nieśmiały i lękliwy, co jest chyba największym problemem. Przez wiele lat nic nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w szkole. Od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę, od wakacji 2006 r. zacząłem do tego ćwiczyć coś w rodzaju treningu siłowego (drążek, ciężarki, pompki, przysiady, brzuszki, napinania mięśni). Jednak robiłem to prawie bez żadnej wiedzy na temat organizacji treningu. Od końcówki grudnia zaplanowałem sobie oprócz gimnastyki 6x w tygodniu po 40 minut także domowy "trening siłowy", który zamierzam kontynuować do czasu chodzenia siłownię (a więc przez kilka lat). Ten trening siłowy zamierzam wykonywać 3x w tygodniu po około godzinę. Do dyspozycji mam drążek i dwa 4-kg ciężarki. Oto mój program:

rozgrzewka - 2 minuty bieg w miejscu
20x pompki
20x przysiady
5x podciąganie na drążku nachwytem
5x podciąganie na drążku podchwytem
5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub 5 minut napinanie mięśni nóg
20x pompki
10x pompki
20x przysiady
20x podnoszenie dwóch ciężarków po 4kg
20x "-"
10x "-"
5 minut napinanie mięśni pleców i piersiowych
50x brzuszki

Mam kilka pytań:
1) Moim celem jest tylko przetrzymać jakoś do czasu chodzenia na siłownię, przytyć i poprawić sylwetkę; jaki charakter miałby mój trening (na masę, siłę, rzeźbę, poprawę siły, wytrzymałość, kondycję?)
2) Czytałem, że co jakiś czas trzeba dorzucać 1 pompkę, przysiad, brzuszek, kupić cięższe ciężarki. A więc co jaki odstęp czasu powinienem zwiększać te "rzeczy"? Co tydzień, miesiąc?
2) Czy ćwiczenia robię w dobrej kolejności?

Proponuje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
na dole masz zestawy cwiczeń.

Pogłębiaj wiedze, czytaj dużo sfd! Będą z Ciebie ludzie!

zbuduj mase, ułóż trening i idź na siłownie wcześniej, będziesz ćwiczył z rozsądkiem będzie ok

Otóż to. Spróbuj plan domatora. Za jakiś czas możesz zacząć ćwiczyć (oczywiście rozsądnie)

Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-12-27 17:30:14

ja na poczatek proponuje streczing, i ogolnorozwojowke, a nie trening silowy, poznej po oglnorozwojowce plan domatora z uwzglednieniem masy pamietaj nei zawsze jak bedziesz duzo cwiczy to miesnie ci urosna wrecz przeciwnie ulegna spaleniu!