Nie za duzo?

WItam

Trenuje 3x razy na silowni + 2 x Mua Thai i teraz chcial bym dolozyc sobie jeszcze jako 4 trening na silowni lapy (bicep + triceps)chcial bym je troche podgonic i moje pytanie do was czy to nie bedzie za duzo czy nie przetrenuje sie ?

wyszukiwarka, ale akurat mialem pod reka:

www.sfd.pl/Armagedon_ogromne_ramiona!!-t259834.html

w wyszukiwarce znajdziesz wiecej o efektach itp

yy trenujesz na silowni i nie cwiczysz rąk ? nie rozumiem ciebie calkowicie...

Jężeli ćwiczysz już łapy raz w tygodniu i nie idzie to znaczy, że:
1. Przetrenowanie.
2. Za słaba dieta.
3. Brak techniki.
4. Brak zmienności ćwiczeń co jakiś czas.
Jak widzisz nie ma raczej sensu dowalać sobie łapy drugi raz, lepiej skup się na tym, co teraz robisz i przeanalizuj to.

Dieta jest

Moj plan wyglada nastepujaco:

Pon Klata+tric
Sroda plec+bic
piatek bary+nogi

i w sobote chcial bym sobie wlasnie zrobic bicep+triceps

dietka tzn jaka konkrety... z braku danych ci nie pomozemy, chodzi nam o plan jakim trenujesz a nie co kiedy trenujesz

Otóż to. Podaj swój plan. Jakbyś chciał dodać w sobote łapy to pamiętaj o zróżnicowaniu intensywności. Uwzględnij również bilans kaloryczny w diecie.

w zadnym wypodku nie rob na mase cwiczen an ta sama partie miesni w tygodniu! im wiecej na nei cwiczysz to je spalasz a nie powiekszasz pamietaj o tym

"im wiecej na nei cwiczysz to je spalasz a nie powiekszasz pamietaj o tym"
Ciekawa teoria. W myśl tej zasady nie powinniśmy ruszać rękoma, żeby czasem się- cytuje "nie spaliły"

PachoKR wez czlowieku zastanow sie co piszesz jezeli robisz 20 seri na biceps to co ty myslisz ze je powiekszysz czy zredukujesz?

Macie ciekawe teorie ze "spalaniem" POPIERAM poprzedników w 100%
2 razy na tydzień to strata czasu CHYBA że masz szybką przemianę materii

NA MASĘ DUŻO I ROZSODNIE ŻRYJ (dosłownie oraz
TRENUJ EFEKTOWNIE. i to wszystko

A wiec

Poniedzialek
Klata
Sztanga plasko 4x 12 10 8 8
Skos hantle 4x 12 10 8 8
rozpietki 4X 12

Triceps
Porecze 3X ile moge
francuskie sztanga lamana 10 8 8
wyciag obu racz 3 x 10

Sroda

Plecy

Wisolowanie 4X 12 10 8 8
Wyciag gorny 4 x 12 10 8 8
przyciaganie linki wyciagu siedziac 12 10 8 8

Biceps
Sztanga lamana 12 10 8 8
mlotkowy 3X 10 tu zmieniam co 2 tygodnie cwiczenie
wyciag obu racz 3 X 10 8 8

Piatek
Bary

Wyciskanie hantli 4x 16 14 12 10
Hantle bokie 3 x 12
hantle przod 3x12

Nogi
Martwy ciag 4x 12 10 8 8
Suwnica 4X progesja
hack maszyna 4 x progesja

lydki wpsiecia 3X
wspeicia na suwnic 4x duza ilosc powtorze

STosuje prawie przy wszystkich cwiczeniach progesje