Proszę o pomoc w doborze diety

Będzie czwarty raz

Po pierwsze ustal sobie menu na dzień treningowy i nietreningowy, ewentualnie na dzień aero. Dodatkowo niektóre produkty o podobnej wartości odżywczej stosuj wymiennie np: czasem pieczoną polędwicę wołową zamieniasz na wieprzową. Jeśli chcesz stosować się do tego planu o którym była mowa na początku to jedz:

W dni treningowe:
3-4 posiłki białkowo-tłuszczowe(np: omlet, pieczona wołowina), dużo warzyw(200-300 g do posiłku), może być jakiś owoc. Ostatni posiłek przed treningiem z tych 3-4 mniej tłuszczu, większa porcja owoców. Tuż przed treningiem porcja carbo i wpc - 30-40 g i 25 g - coś w tym stylu.

Po treningu 1-2 posiłki białkowo-węglowodanowe. Pierwszy może być taki jak ten przed treningiem, na drugi z węglowodanów możesz dać np: ryż basmati, płatki owsiane, mleczne napoje fermentowane i na ostatni posiłek daj jakiś produkt białkowy.

W dni nietreningowe:
Posiłki białkowo-tłuszczowe, dużo warzyw, również owoce.

W dzień treningiowy może być trochę więcej węglowodanów 150-200 g, w dzień nietreningowy mniej 100-150 g. Dzień treningowy to dzień w którym masz trening siłowy.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-26 10:21:38

A czy może ktoś na podstawie tego mojego menu, rozpisać mi teraz juz scislej i profesjonalnie diete? Sam widac nie mam ku temu prdyspozycji.

nie ma jeszce takiej mozliwosci na forum wiec walcz sam, to nie jest az tak skaplikowane a co do posilkow sa od czapy i tu botrzeba siegna do fundamentow a nie tylko scianki dzialowe poprawic

W takim tempie to zastanie mnie styczeń a ja bee bez przygotowanej diety :/ sic!

Ale jak już Ci się uda to przynajmniej będziesz chociaż trochę się orientował co z czego wynika

Czy w takim razie dni - pn, środa, piatek mogą zostać jako dzień treningowy?
Zaś zmienię (m,niej węgli więcej białek i tłuszczy) dni aero (wtorek, czwartek, sobota)? W te dni dam za to więcej warzyw i owoców?

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-27 11:46:45

nie czy dzien nei treningowy czy treningowy unikaj : duzej ilsoc ww,przetworzonych produktow,dbaj o odpowiedni bialns tluszczy w diecie,do poslikow dozucaj warzywa i zdrowe tluszcze

a nie tzrymam sie tych wytycznych??? Wydawało mi się że udało mi się w tym menu to zrobić

wywal melko i chleb i bedzie gitara dozuc warzyw i tluszczy zdrowych

sic! a co w zamian mleka? jest cos zastępczego? co do tłuszczy to jak mi rozpisałeś jest ich w moim menu 108-110 gram :)

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-27 12:04:07