Noworoczny Plan do oceny

czy dobrze ułozyłem tą regresje ponieważ zawsze stosowałem progresje, ale ostatnio mam straszne zastoje dlatego takie coś stworzyłem czy procent max ciężaru jest ok ??. Na podciagnie robie trening żeby sie podciagaćz 12-15 razy i potem juz noramlnie 4 x 10 będe np robił.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA (12)
Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60%
Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6
Rozpiętki płasko 10-10-10-10

TRICEPS (7)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60%
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 10-10-10

ŚRODA
PLECY (podciąganie + 8)
Podciąganie 10x3-4 (robię trening na poprawę wyniku w podciąganiu)
Wiosłowanie sztangą w opadzie i nie wiem czy tu dać 12-10-8-8 czy 5-7-9-max
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10-8
Martwy ciąg 12-12-12-12

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8)
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc chwyt wąski 5-7-9-max
Uginanie ramion chwytem młotkowym na przemian 10-10-10-10
Uginanie nadgarstków podchwytem / nachwytem 12-12-12-12

PIĄTEK
BARKI (12+4)
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5-7-9-max
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12-10-10-8
Unoszenie ramion bokiem w opadzie10-10-10-10
Szrugsy 15-15-15-15

NOGI (16)
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10-8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8
Wykroki 10-10-10-10
Wspięcia na palce stojąc 15-15-15-15

cos planów nie oceaniacie od 2 dni zauwżyłem, bo wszyscy czekaja nie tylko ja

są swieta, nie kazdemu sie chce po raz x pisac praktycznie to samo .

pomozecie potrzebujacemu ?? :D

zalezy mi bardzo, prosze was

Ja pomoge-patrzac na twoj profil zdecydowanie odradzam ci stosowanie regresji, przedewszytkim za maly staz, pamietaj ze zaczynanie od duzych ciezarow to nie zabawa, jesli chcesz urozmaicic trening aby pozbyc sie zastojow: zmien cwiczenia, zamien sztange na sztangielki, zmien ilosc powtorzen, ilos serii (z glowa), zmien czas przerw miedzy seriami, jest wiele sposobow, i dla ciebie jest to napewno lepsze rozwiazanie niz regresja

cos pokombinuje a reszta jest ok ??

Wszystko dobrze oprucz jednego, jak robisz plecy to wystarczy jedno wioslowanie sztanga lub sztangielki do wyboru nie ma sensu powielac cwiczen,czyli: 4 serie drazek + 4 serie wioslowanie + martwy

aha dzięki, bo od teraz trenuje na siłowni piwnicznej zrobionej z kumplami i tu wyciagu nie mamy narazie niestety