Plan na siłę i masę

Moje wymiary:
Wzrost 176
Waga 72
Biceps 30
Klata 100

Moje osiągi:
Wyciskanie sztangi: 70kg
Pompki 40
Podciąganie podchwytem 7razy


Dostępny sprzęt:
Sztanga do 75kg+ławka prosta
Hantle do 6kg
Drążek do podciągania
Expander

Jakie ćwiczenia mi polecacie? Mój staż to jakiś miesiąc, bo dopiero zacząłem inwestować w sprzęt. i chce sobie ułożyć jakiś plan treningowy, ale nie chce tego robić sam, bo jestem w tym zielony.

Nie ma sensu robić siły w twoim przypadku.Masz za mały staż a siła i tak pójdzie w góre razem z treningiem na mase.Ułóż sobie plan 3 dniowy.
Zarys taki:
pon: klata,tric
śr:: plecy,bic
pt: Bary, nogi

Jeszcze fotka:
http://img413.imageshack.us/img413/3757/dscf5595tt3.jpg
http://img187.imageshack.us/img187/6191/kingpintylgz2.jpg
Hantel:
http://img204.imageshack.us/img204/6537/dscf5466ce5.jpg
Sztanga Bardzo wygodna i wyważona:
http://img218.imageshack.us/img218/7307/dscf5560dr4.jpg

Jak posprzątam to dam fotkę mojej siłowni. Wszystko zrobione samemu, ale bardzo dobrze.

Aha i bym zapomniał o bardzo ważnej rzeczy. Wiek: 15lat skończyłem w tym miechu. Tak w ogóle to nie jestem aż tak zielony jak niektórzy, gdyż na codzień mam styczność z pracami siłowymi, pompki od roku, sztanga od miesiąca.

Jak na poczatek moim zdaniem 3 gora 4 razy w tygodniu

Poniedziałek: Klatka(mocno) triceps
Środa: Kaptury,Motyle
Piątek:Klatka (słabo),biceps
Sobota: Barki,Nogi

A co do budowania siły to z własnego doswiadczenia polecam taki system (klatka):
Poniedziałek: Klatka 6 serii 10/8/6/5/4/3 + 2 serie rozgrzewkowe po 12-15p.
Ja trzymam sie takiej zasady jezeli wyciskam przykładowo na dzien dzisiejszy 60kg to 1 serie robie ciezarem o 20 kg mniejszym a ostatnią o 10 kg mniejszym czyli 40/42/44/46/48/50.Robie tak juz około 2 tygodnie, wtedy podnosiłem 54 no a teraz 60 no i za kazdym razem trzeba zwiekszac obciazenie wg. tej logiki co napisałem Pozdrawiam ;)

Dzięki za pomoc. Na pewno spróbuje tego planu. Pozdrawiam

Aha, w poniedzialek oprocz tej serii robie jeszcze:
3 serie rozpietki na płasko
3 serie rozpietki na skosie
2 serie sztanga na skosie

A w Piątek to tylko ta seria 10/8/6/5/4/3 Pozdro

chłopie koles ma staż miesiąc a ty mu wciskasz plan na siłe? Na początku nie ma sensu dlatego że gdy zaczynasz ćwiczyć siła idzie sama.Narazie nastaw sie typowo na mase.Za rok jak siła nie będzie szła już tak pięknie przejdziesz na trening masowy z uwzględnieniem siłowo klaty ćwicząc ją 2 razy w tygodniu.Ale jak mówiłem narazie nie łap sie za trening siłowy bo i tak nie ma to sensu,siła pójdzie tak samo jak na masie ponieważ dopiero zaczynasz ćwiczyć i dla mięśni ciężary są nowością i reagują na bodziec rozwojem mięśni a co za tym idzie siłą.

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2006-12-26 19:35:52

Nie, no aż tak zielony w ćwiczeniach to ja nie jestem. Zielony jestem w układaniu odpowiedniego dla mnie planu i chciałem się poradzić specjalistom. Już jakiś staż mam. Mieszkam na wsi, praca siłowa nie jest mi obca. Także nowość to to nie będzie dla moich mięśni.

Darker ale praca siłowa w polu a ciężary to dwie rózne rzeczy.Na siłowni wykonujesz ćwiczenie na daną partie mięśni i robisz dany ruch aby tą partie poruszyć do wzrostu.A w polu wygląda to troche inaczej choć moze wydawać ci się to dziwne

Zrobisz jak będziesz chciał.Ja na twoim miejscu poczekałbym z treningiem siłowym

Nie no wbrew pozorom, że mieszkam na wsi to nie pracuje w polu:D Chodzi mi o np. rąbanie drewna... Wiem, wiem, mała różnica. Ale jak już pisałem wcześniej to mam hantle, sztangę i trochę ćwiczę. Podciągam się na drążku, pompuje i mięśnie są przyzwyczajone do jakiegoś wysiłku i ruchów.