Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz)
-plaska 4*6-10powt
-skos 4* 8-12powt
STAGNACJA
TYDZIEN PRZERWY
Plan B (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz)
-skos 4*6-10powt
-plaska 4*8-12powt
STAGNACJA
TYDZIEN PRZERWY
OD NOWA
4. Mozesz zejsc z wysokiej intensywnosci i z powrotem wchodzic w gore malutkimi kroczkami.
TYDZIEN PRZERWY
bierzesz 60% maxa, od tego zaczynasz cykl!!!
-pierwsze cwiczenie: ROBISZ PLASKA 5*5p STALYM CIEZAREM(BEDZIE SPORY ZAPAS) I DOKLADASZ PO 2,5KG CO TYDZIEN
-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym na skosnej 5*8powt, ale ciezar dobieraj tak by byc w stanie zrobic 5*10powt, tyle ze tego zapasu nie wolno Ci wykorzystac.
Pozniej triceps, ale tylko ruchy izolowane, zdnych pompek czy waskiego wyciskania by nie przepalic klaty. Polecam czacholamacze i prostowanie do dolu po 8-12/12-15 powt .. Wybierz JEDNO z nich i zrob 5 serii.
Dobrze jest zrobic
barki 2 dni przed klata, masz wtedy bardziej pobudzone nerwy "od wyciskania".
MADE BY WOODYN