srodek klaty(SOGI)

mam problem, chodzi o srodek klaty. jest on u mnie zdecydowanie najslabszy, wogole nie wyglada zebym go cwiczyl. z reszta klaty jest w miare ok. poleccie jakies dobre cwiczenie na srodek. przejrzalem atalsy itp. i nie zlanazlem nic porzadnego oprocz wyciskania w waskim chwycie. klate cwicze raz w tygodniu, dobrym pomyslem byloby cwiczenie jej 2x w tygodniu?

Ćwiczenia na środek klaty:
- Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi w średnim chwycie na ławce płaskiej

Co do ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu to jest to możliwe, ale zależy od intensywności i od genetyki.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-19 22:51:59

od dluzszego czasu cwicze klate raz w tygodniu zmieniajac jedynie cwiczenia i ciezar, a klata jak byla do dupy, tak jest. inne czesci ida ladnie, a klata nichu**... to jak radzicie, robic 2x w tygodniu, pon i pt, o roznej intensywnosci czy nie? jezeli nie, to czy dobrym pomyslem byloby robienie powiedzmy 4 cwiczen na klate?

Rób raz w tygodniu 30 serii na klate a w następnym tygodniu 15. I tak przez 6 tygodni. Powinno działać

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-19 23:10:45

Ja też mam problemy z klatką, a w szczególności z środkiem i górą. Myślę, że trening 2x w tygodniu może pomóc bo mi pomaga

Hellsmess a mozesz napisac jakie ciwczenia robisz? intensywnosc zmieniasz miedzy pierwszym a drugim razem?

musisz ja dobrze czuc i spinac maksymalnie przy kazdym ruchu.musisz wyrobic sobie czucie miesniowe,ale jesli to genetyka to jej nie przeskoczysz.mozesz robic klatke 2 razy przez jakis czas i zobacz jak to na Ciebie dziala.na butterfly przytrzymuj na sekunde spieta klatke i mocno napinaj.wazne by do konca spinac klatke i zatrzymywac ruch na sekunde.

Nie mogę zobaczyć ostatnich postów :/ Sorry za tego posta. Dajcie potem go do kasacji.

https://www.sfd.pl/klata_jak_u_GORYLA_%-_-t267770.html 

Ja tez bym proponowal sztangielki, albo wyciskanie w waskim uchwycie, bardziej trica i srodkowa czesc klatki angazujesz. 2x to raczej bardziej trening silowy.. ja robie raz i ladnie rosnie

pozdro

koniecznie sztangielki.wiekszy zakres ruchu i mozliwosc spiecia klatki w fazie kocowej.