TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27

Witam, już jestem po kolacyjce: dzisiaj kanapki(ser, szynka, pomidor), a także:




Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-18 20:49:14

czekolada

widze ze teraz pijesz kokosowy smaczek....blee....mi on zabardzo nie podchodzil :(

chucknoris: pare kostek na lepszy sen
lipek1234: Ja nie mam w swoim arsenale kokosa, cały czas piję białko-wanilię i gainerka czekoladkę

Już jestem po mono, zaraz idę jeść śniadanko, dzisiaj dzień treningowy (zastanawiam się ile dorzucić w seriach na płaskiej ) może jakieś propozycje??

sam powinienes wyczuwać ile mniej wiecej powinienes dac rade, ale możesz zwiększyc o 2,5kg np. jak czujesz, że mozęsz zwiekszyc ciezar.

Witam, już jestem po treningu, (najlepszym chyba w ciągu cyklu )

WYPIS Z TRENINGU :

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 55kg, 6x 60kg, 6x 65kg, 6x 70kg, 6x 75kg, 5x(sam) 80kg + jeden ruch z pomocą
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 12x 21kg, 10x 24kg, 8x 27kg,
3.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 16x 15kg, 14x 15kg, 12x 15kg
Rozpiętki na maszynie 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg

Dwa ostatnie ćw. robiłem na przemian seria rozpiętek sztangielkami i od razu szedłem na maszyne 

Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10x 25kg, 8x 30kg, 8x 35kg
2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg
3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 20kg, 12x 22.5kg, 10x 25kg
4. Uginanie w podporze o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 10x 9kg

Komentarz:

Klatka: Klatka jak widać cały czas robi się silniejsza , Szczerze mówiąc myślałem, że progresji, aż takiej nie będzie, a było całkiem nieźle, po rozpiętkach pompa rozrywała klatkę 

Biceps: W końcu udało mi się coś dorzucić ciężaru w niektórych ćw. po pierwszym ćw. już zaczęły robię się ograniczenia z prostowaniem ręki , lecz nad jednym mankamentem dalej trzeba pracować, a jest to wielkość samego ramienia ,
Pompa, twardość oraz żyłka jak zawsze towarzyszyły mi przy robieniu łapy 

Po treningu od razu poszła porcja mono, a w chwili obecnej jem schabowego z ryżem




oto mój karnet na siłownię

oraz po treningowa napinka




Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-19 18:40:52

Dobra sila na klatke
Schabowego zamien na kuraka

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-12-19 19:20:14

5x80kg ....
to na normalnym sprzęcie pewnie z 95 by poszło

powoli sie cos pojawia.

dobry bf, buduj dalej sucha mase.

pzdr/

5x80kg ....
to na normalnym sprzęcie pewnie z 95 by poszło
niekoniecznie :P