Liczba powtorzen w kolejnych seriach. Ile??

Mam watpliwosci co do ilosci powrotrzen w seriach.

-niektorych planach treningowych napisane jest, zeby w kazdej kolejnej serii w danym cwiczeniu zwiekszac powtorzenia lacznie z ciezarem i robic np. 12-10-8-6 lub 10-8-8-6.
-czasami jest w umieszona w planie odwrotna zasada-zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie za to powtorzen w serii od 7powt. do 10powt.
-w innych planach treningowych napomiast jest napisane, zeby wynonywac stala liczbe powtorzen w serii: np. 10.

-Teraz moje pytania:
1. Czym roznia sie wszystkie 3 sposoby?
2. Co jest najlepsze na rozwoj sily i masy

Pierwszy sposób to progresja ciężaru. Drugi sposób to regresja ciężaru ( nie polecam początkującym, ponieważ jest bardziej kontuzjogenne niż progresja ). Wszystkie trzy sposoby, które podałeś mają na celu atakowanie ciężaru innymi bodźcami podczas treningu. Jeśli byś cały czas używał stałego ciężaru do treningów to w końcu odnotowałbyś słabsze przyrosty. Musisz naprzemiennie używać tych 3 sposobów tak aby nie doszło do zastoju mięśni. Musisz wupróbować różne strategie treningowe, aby znaleźć optymalny dla własnego ciała zestaw ćwiczeń.

dzieki za odpowiedz. dodalem w zwiazku z nia mala ankiete. ma ktos jeszcze doswiadczenia z tymi 3ma sposobami?

OMG. No są różne rodzaje schematu powtórzeń. Używa się różnych, aby nie było stagnacji - co tu więcej można pisać?

a widzisz, biore 30kg na klate wiecej niz Ty masz w profilu, ale mam w sobie wiecej pokory. dla mnie to zaden wstyd zglebiac nutrujace mnie tematy, nawet z "oczywistosci" tego sportu. zawsze cwiczylem na jednym obciazeniu i mialem o wiele lepsze efekty niz moj kolega, ktory kombinowal. moze ktos jeszcze sie wypowie?

Czegoś ja tu nie rozumiem .
"a widzisz, biore 30kg na klate wiecej niz Ty masz w profilu" - co to w ogóle ma być? O czym ty mówisz? Co to ma do rzeczy? Ni z gruchy ni z pietruchy .
"dla mnie to zaden wstyd zglebiac nutrujace mnie tematy" - a dla kogo wstyd?
"zawsze cwiczylem na jednym obciazeniu i mialem o wiele lepsze efekty niz moj kolega" - coś mi się wydaje, że to nie jest powód twoich efektów.

Różnorodna ilość powtórzeń to jak różnorodność ćwiczeń. Wyciskanie sztangą czy hantlami. Daje w sumie to samo przecież jest na klate. Jednak inaczej działa i inaczej pobudza. Jest odmianą dla naszych mięśni, która jest potrzebna do dalszego wzrostu. Tak samo jest z powtórzeniami.

Nie uważaj mojego postu jak jakiś atak. Po prostu stwierdziłem, że chociaż można wiele dyskutować to ten temat jest wyjątkowo nieinteresujący i nie potrzebujący jakiś wyjaśnień.

Pozdrawiam

nie bede prowadzil tutaj sporow z osobami takimi jak Ty, za duzo tego na tym forum. nie za bardzo interesuje mnie opinia osoby, kroa cwiczac ma takie wyniki jak ja przed podjeciem treningow.
moze wypowie sie jakis ekspert tej kwesti? :)

Kwestia genetyki. Niektórzy ćwiczą na 200% a nie mają takich efektów jak niektóre osoby, które wystarczy , że dotkną sztangi a mięśnie same im rosną jak balony. Natura panowie ...

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-19 18:19:02

"moze wypowie sie jakis ekspert tej kwesti?"

Pytanie - co cechuje eksperta?
Wiedza czy 50 w łapie?

Brak bezpodstawnej arogancji, ktora sie niestety cechujesz. Zobacz jak odpowiedzal Twoj poprzednik. Mysle, ze powinienes zrozumiec. :)

Jaroszek o co Ci chodzi przecież q-bazz Ci normalnie odpowiedział! Jest to kwestia genetyki i nie ma tu co dużo spekulować! POZDRO