Co Sądzicie o tym treningu?

Witam! Mam 15lat 168cm wzrostu Ważę 68kg Ćwiczę już ponad rok ale miałem przerwy i czasem byłem mało systematyczny :(

Od Czerwca do listopada schudłem 12kg ponieważ wielu kumpli zaczeło do mnie mówić "Radzio kluseczko ty moja" :) Więc chyba sami rozumiecie. Teraz mam jeszcze troche tłuszczku na brzuchu i nogach ale nie jest tego tak wiele.
Idzie nowy rok i od początku niego chcę zacząć porządnie trenować :) Narazie będe chodził do prowizorycznej siłowni w piwnicy a raczej na korytarzu w piwnicy, a po testach ( 3gimnazjum jestem )ide na jakaś porządna siłkę
obecnie biore
L Karnitine - Trec
Kwasy Omega 3.6.9 - Trec
Chrom organiczny - Olimp

Nie wiem czy coś zmieniać ale o tym się zapytam w innym dziale :)

Ok troche się rozpisałem...

No i trening napisałem sobie :) Na rzeźbe

I Dzień
Klatka Piersiowa
5 serii 12powtorzeń - ławka płaska
J/w - Ławka dodatnia
J/w - wyciskanie hantli
J/w - rozpiętki

Biceps
5 serii 12 powtórzeń - unoszenie przedramion
3 serie 7 powtórzeń - "siódemki"
5 serii 12 powtórzeń - unoszenie przedramion na zmianę ( hantle

Napisałem narazie tylko I dzień bo nie wiem czy go dobrze ułożyłem, a nie mam ochoty układać wszystkiego od nowa ;) czekam na wasze rady.

Pzdr, z góry dzięki za pomoc

Uloz to wedlug tego:
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

Cos za duzo seri stanowczo za duzo chcesz miesnie spalic albo sie przetrenowac.Wiecej nie znaczy lepiej

10-12 serii na grupę = max.

A cóż to u licha jest:
"3 serie 7 powtórzeń - "siódemki""

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 08:25:55

wydaje mi się ze 21 :)