TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27

Waga jak i obwody cały czas idą na +

Oby tak dalej

ile masz wzrostu?
bo po wygladzie i wadze to ja sadze ze ze 140cm
lapa wyglada jak 38 conajmniej

Witam, wczesnym wieczorem , dziś był dzień ostrego treningu barków i nóg,
oto krótki wypis:

WYPIS Z TRENINGU :
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza głowy (wolna sztanga): 12x 45kg, 10x 47.50kg, 8x 50kg
2.wyciskanie sztangielek 12x 18kg, 10x21kg, 8x 24kg ,
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10x7kg,
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg

Nogi:
1.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg
2.prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 50kg, 12x 50kg
3.uginanie nóg w leżeniu: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 45kg
4.wspięcia na palce w staniu:3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg

Komentarz
Barki: Kolejny porządny trening barków, Ból lewego barku dzisiaj mi nie przeszkadzał, trening bardzo udany, pompa jak zawsze
Nogi: Nie robiłem przysiadów, nie chcę nie potrzebnej kontuzji, jednakże trening był jak najbardziej udany i wykonany na pełnej mocy ,

Brzuch robiony jest na każdym treningu, przeważnie zgodnie z planem treningowym

mjś no bez przesady, nie jestem, aż tak niski - 169,

Na kolację zjadłem 200g płatków ryżowych z 500ml, kanapki z paprykarzem + porcja białka, a teraz ide ogladać
film: http://film.onet.pl/12382,,436_mieszka�c�w,film.html 

bardzo dobra sila na wyciskanie
ps.to moj kumpel ma tyle samo wzrostu, ma w lapie okolo 32 podobny poziom Bf i za cholere tak nie wyglada (znaczy sie ze Twoja lapa wyglada na wiecej hehe




Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-12-14 21:52:54

bo łypa ma silikonowe bicepsy :D

Witam, z racji tego, iż dzisiaj kończył mi się karnet i miałem jedno wejście, trening planowany na jutro zrobiłem dzisiaj,

WYPIS Z TRENINGU :

Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 10x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg
2.podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg
3. wiosłowanie sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg

Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 12x 20kg, 10x 22.5kg
2. wyciskanie wąsko: 12x 50kg, 10x 55kg, 10x 60kg
3. pompki na poręczach 3x 16, 16, 16

Komentarz:
Ogólnie trening odbył się bez najmniejszych problemów, lecz nie było wystarczająco sił na jakiekolwiek progresje, ale na pewno zrobię to za tydzień

Oraz parę pseudo fotek:











Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-15 18:45:33

Fajna żyłka na barku zaczyna się ciągnąć.
Jaki masz aparat?

Pozdr.

Saib: Canon PowerShot A540 ma fajny duży wyświetlacz,

Edit:
Witam, w końcu mamy upragniony weekend
Właśnie poszła porcja mono i zaraz idę robię śniadanie: 100g ryżu+ 300ml mleka i porcja gainera,

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-16 08:25:15