Przedramię, silny scisk. SOGI

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117

Witam!
Jak zaczynałem cwiczyc na siłowni miałem na przyżądzie do mierzenia scisku (chyba nazywa sie dynanometr czy jakos tak) 37 kg.
PO ok. 6 miesiacach cwiczeń miałem już 59 kg scisku.
Teraz postanowiłęm go zwiekszyc na tyle, aby miażdzyc łąpy kumplom. Tylko pytanie jak? Oprócz tego chciałbym tez zwiekszyc siłe w trzymaniu ciezaru np. w martwym ciągu.
Przejrzałem wyszukiwarke i znalazłem, ze dobre jest trzymanie sztangi lub sztangielek na czas.
I teraz pytania do was:
1. Jak mam ćwiczyc te trzymanie sztangi (codziennie?, ile serii?, po ile czasu trzymac?)?
2. Może ktos zna inne SPRAWDZONE NA SOBIE metody na poprawienie siły scisku oraz na poprawe trzymania ciezaru w martwym?

Za wszystkie sensowne odpowiedzi SOGI!
Pozdro i z góry dzieki.

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

pon: bary, nogi

Sr: klata, biceps, triceps

PT: plecy plus klata na 60% maxa 7 serii po 2 powt... (lekki trening dla sily)

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

techno_boy

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22407

https://www.sfd.pl/ŻELAZNY_UŚCISK_-_czyli_jak_miażdzyć_łapy_kolegów-t302590.html

obczaj arta

i trenuj przedramie !! uginania podchwytem sztangi i nachwytem siedzac to podstawa.

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

Jak mam ćwiczyc te trzymanie sztangi

jezeli juz chcesz sie za to wziasc to chyba trzymaj do momentu az... nie puscisz, z raz czy dwa razy w tygodniu po treningu

nie zapominaj jednak o standardowych cwiczeniach na przedramie

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117

Arta juz czytałem, ale obiecany sog!
Proszę jeszce o inne wypowiedzi.
A mógłbys mi powiedzieć jesli chodzi o te uginania sztangi to kiedy robic, ile serii i ile powtórzeń?

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

techno_boy

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22407

Kiedy robic: raz w tygodniu styka, ja robie po treningu bica

Ile serii: 3 na nacwhyt, 3 na podchwyt

ile powtorzen: kazda seria do palenia w miesniach, po rzuceniu sztangi powinienes czuc ogromne ciepelko i po paru sekundach mocny bol, powinienes nie moc ruszac palcami. Swoja droga w pierwszej serii ciezko dopuscic do mocnego palenia, dopiero w 2 i 3 mozna odczuc moc palenia

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117

Aha rozumiem.
Ponoć przedramie można cwiczyc codziennie bo bardzo szybko sie regeneruje i wydaje mi sie ze raz w tygodniu to za mało.
Chciałbym żebyscie pomogli mi w ułozeniu planu tygodniowego na siłe w przedramieniu na takich cwiczeniach jak: uginanie sztangielek w staniu lub siadzie podchwytem i nachwytem, to samo sztangą, trzymanie sztangi lub sztangielek do momentu puszczenia , nawijanie ciezarka na kijek, ściskacze i inne godne polecenia wg was.
Może byc jakis makrocykl itp. W wyszukiwarce podane są te cwiczenia, jednak nie ma informacji jak je ze soba łączyc oraz ile robic serii i powtórzeń i kiedy.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-12-11 16:45:37

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

techno_boy

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22407

W ulozeniu juz ci nie pomoge, niech specjalisci sie tym zajma

Jedyne co moge jeszcze powiedziec to to, ze codziennie to jednak za czesto... Aa i dzieki za SOGa

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117

Spoko
No to czekamy panie WODYN

Nie no jak ktos ma pomysł niech sie wypowiada. A w nagrodę za pół roku pojadę do niego i zmiazdze mu łape

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

qwert321

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31063

wejdź do działu armwrestlingu, oni mają gigantyczne przedramiona, napewno coś znajdziesz

...

Thiago2

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35012

https://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona!!!!-t246472.html

https://www.sfd.pl/Ściskacze_do_dłoni-t291437.html

www.euro2008.blox.pl

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

NAJLEPSZY SCISK W ZYCIU MIALEM CWICZAC MARTWY CIAG NACHWYTEM METODA 15 10 5 3 RAZY W TYGODNIU.

Zamiennie mozesz wykonywac trzymanie sztangi na koniec treningu 3 razy w tyg.
W pon trzymasz w seriach 60 sekund
We wt po 40 sek
W pt po 20 sekund

Jedziesz progresja od polowy maxa po +10kg na serie.. az do niewyrobienia sie z czasem.

pozdr.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat