Start ;)

Witam! Właśnie rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Dziś zakończyłem swój piąty trening. Dodam, że z braku czasu [studia;/] uczęszczam tam dwa razy w tygodniu. Mój staż jest zerowy, więc na każdym treningu trenuje wszystkie grupy mięśniowe. Ważę 69kg, wzrost natomiast to 180cm. Przed każdym treningiem przeprowadzam porządną rozgrzewkę oraz dla każdej grupy mięśniowej robię jedną serię 10-12 powtórzeń bez obciążenia w celu przygotowania mięśni do pracy. Nie ćwiczę na razie nóg gdyż mam kontuzje. Aktualnie jednak z badań, które przeprowadziłem wynika, że ból w nogach jest jednak spowodowany komplikacjami występującymi w kręgosłupie. Wszystko wyjdzie po rezonansie magnetycznym. Ale do rzeczy. Mój plan wygląda następująco:

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-12
- podciąganie końca sztangi w opadzie 12-12-12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-12-12
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-12
- skłony w leżeniu głową w dół 12-12-12 [regulacja na 5 poziomów. mój poziom: 1]

A i mam pytanie:
brzuch dobrze jest robić na końcu prawda?

Czy na razie wszystko co robię jest ok? Czy powinienem wykonywać więcej ćwiczeń na daną grupę. Z góry dzięki za pomoc!

ten twoj plan to mi bardziej rozgrzewke przypomina, poszukaj lepiej jakies posty z gotowymi treningami masowymi i porownaj ze swoim a no i postaraj sie te 3 dni wydobyc na silke bo 2 to malo lekko...PozdrOO

ja jak zaczynalem to nawet nei robilem ogolno rozwojowki tylko od razy na dane partie miesni :) (to chyba nie dobrze xD )

z cwiczeniem bez ciezarow chyba troche przesadzasz ... naloz sobie chociaz troche na sztange tak zebys poczul cos w klacie bo takie machanie tylko po to zeby machac tez nie ma sensu

cwiczen tez masz troszke malo i tak jak kolega u gory proponuje ci poszukac jekiegos prostego treningu ogolno rozwojowego

no i na koncie nie sposob wspomniec o tym ze 2 dni to bardzo malo
widzac ile masz cwiczen sadze ze wizyta na silce moze ci zajmowac godzine chyba ze lubisz byc baaaardz odokladnie rozgrzany i rozciagniety to godzine dwadziescia
nei jest to duzo czasu wiec postaraj sie chodzic chociaz jeszcze jeden dzien wiecej np. w sobote

jesli moge ci cos poradzic to chcial bym powiedziec ze bardzo dobrze jest chodzic na silownie z kims kto jest tak samo zaawansowany jak ty
wtedy nie dosc ze nie jest ci nudno i podczas odpoczynku mozna zamienic kilka slow to jeszcze motywuje to aby byc silniejszym od 2 osoby dzieki czemu bardziej sie przykladasz do treningow :)

..narazie ten plan za ciekawie nie wygląda.Wez sie kogos poradz lub skorzystaj z wyszukiwarki i sporządz sobie porządny plan i nie zapomnij o dietce.Jestes początkujący wiec narazie wystarczą Ci te 2/tyg chociaz bardziej optymalny bylby porządek 3/tyg. Ale narazie cwicz tyle ile mozesz i na ile Ci czas pozwala.I pamietaj DOBRY PLAN I DIETA to podstawa.
pzdr

Prosze o przekierowanie pytania tutaj:

https://www.sfd.pl/temat304295/

Dziekuje!