moja dieta prosze o pomoc i rady

hej oto moja dieta, w zasadzie chce przybrac na masie ,rozwinąc pewne partie mięsni, a jednoczesnie zredukowac tkanke tłuszczową na brzuchu. Z góry zaznaczam, że nie jestem robotem , dlatego prosze o ludzkie podejscie do tych posiłków.

Śniadanie : Kanapki (chleb razowy albo zwyczajnyz dynią): szynka, pomidor , ser
W szkole : kanapki, owoc, orzeszki, rogal seven days (albo czekolada) - od czasu do czasu
Obiad :
Piers z kurczaka, ryż/makaron, sałatka, warzywa
podwieczorek:
jakiś owoc, troche rodzynek, orzeszków
Kolacja :
płatki , mleko, kanapki

co myslicie ? z góry zaznaczam że nie stacmnie na jakies suplementy.
Chodze na siłownie 2 razy w tyg do tego basen i czasem biegam, czy moge spodziewac sie jakis efeektów ?

na tym nawet redukcji bym nie zrobił

rogaliki seven days i czekolada w diecie?

poczytaj jeszcze i obierz jeden cel do którego będziesz dążyć albo masa albo redukcja

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html
tutaj masz zbiór przydatnych linków, miłej lektury

no ale czasemlubie sobie zjesc ? odpuscic sobiesłodyczecałkowicie ? Wy chyba jestescie jakimis zakompleksionymi maszynami, ktore niewiedzą jak smakują chyba ddobre rzeczy. Chyba wszystko jest dla ludzi ? bez przesady, czyli faszerowc sie odzywkami itd ?

Mozesz sobie raz na tydzien zjeść ale nie dziennie wybierz sam słodycze czy dobra sylwetka ;]

Jedz, rób wszystko z głową, muszą być jakieś usępstwa, ale żeby wrzucać to do codziennej diety to przesada