gainer IV - rozmowy na poziomie

szczegolnie jak nim po miescie 180 lecisz

nie no wtedy bierze tak z 6,5

jasne

do polski jak jade to zamykam sie w 5 - 6 litrach srednia predkosc kolo 160 wiec nie ma zle.zreszta za 3 tygodnie Cie przewioze sam zobaczysz

chyba ja Ciebie

z rozsądku bym na pierwsze auto kupił renault 19 tanie na gaz i w dodatku pali za grosze-chyba najbardzieje ekonomiczne auto na rynku

a jakbym mial wiecej kasy to moja kochana honde CTX :D

****a kupic spodnie to masakra;/

musialem kupic na 100 cm w pasie aby w udach byly dobre...

i jak w nich wygladasz?

nawet fajnie

kurde glowa mi peka.. chyba za duzo koksu wpakowalem w siebie

ale trening bedzie masakra

I.

100g owsianki
100g sera chudego
*100g banana
*10g miodu
rodzynki mozesz dodac, ew slodzik lub carbo, rzeczy oznaczone gwiazdka wy*** dodaj orzechy wloskie i parz razem z rodzynami i owsianką. i dokup o3


II.

200g jaj gotowanych
100g pieczywa

B 31 T 27 W 50

ok, dodaj ze 2kap o3


III. 100g makaronu
200g cyca

B 53 T 5 W 75

makaron razowy postaraj sie kupowac a jak nie to ryż brązowy i ****a nie rób zadnych sosów, ew delikatną przyprawę.
IV.

100g pieczywa z chuda szynka
50g wpc

ch**owy posiłek nie wysiliłeś sie.
B 46 T 8 W 53

V.

100g ryzu
130g tuny
100g ogórków kiszonych

ok, smacznego ja bym ryzu z tuną nie przełknął w życiu %)
B 35 T 3 W 85

VI.

200g sera chudego

B 40 T 0 W 7

VII*

Tylko w DT po treningu
60g gainera
50g wpc
ok
B 45 T 5 W 45

BTW w dzien treningowy:

B 285
T 65-70
W 420



BTW w dzień bez treningu

B 240
T 65
W 380

Kcal w DT ok. 3500
kcal w NT ok. 3100

+ - 10%

info:

suple robie na wodzie - rada saiba
waga ok 100kg
cel: poprawa jakosci umiesnienia

suplementacja: gainer , bialko, o-3, witaminy, tauryna, glukozamina

aero: 4-7x w tyg po 40-45 min
od kiedy te aeroby ustaliłeś, za duzy skok, po malu progresjonuj czas aerobów bo jak zrobisz to nagle to spadnie fat i mięcho.