Szacuny
2
Napisanych postów
127
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4146
Mam 17 lat, staż rok z przerwami
Wzrost 180
Waga: 74 kg
Biceps: 33,5 :(
Klata ok 100
Na klate biore 80 kg
przysiad ok 100
martwy 115
Diety nie mam jakieś specjanej ale jem 6 posiłków dziennie wyskoko kalorycznych z dużą ilością białka (ryż, piersi, jogurty, kasze itd...)
Planuję wziąć jakieś odżywki, mam na myśli Xpand + jakiś Gainer, w cyklu na masę co wy na to?
Szacuny
7
Napisanych postów
1266
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11944
Czy miałeś już jakieś cykle na Kreatynie ? jeśli nie to nie bierz się za najsilniejsze staki.
Powoli - porządnie - do celu.
ryż, piersi, jogurty, kasze itd... dobrze ale zapotrzeobwania kcal nie posiadasz , tak ? musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie a następnie dodać +500 Kcal jeśli masz zamiar robić mase.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie bierz nic z suplementów, z twoim stażem to tylko strata kasy.
Skup się na diecie, najwyżej dokup gainera.
Jogurt ma malutko białka.
Popatrz w tabele i ułóż sobie porządną dietę.