Chcialbym schudnac to co przytylem jaki trening?

Witam
dawno sie nie udzielalem na tym forum:P. Nie wiedzialem gdzie ten temat wstawic. Ale do rzeczy:

A wiec chory bylem tzn polik mi napuchl od zeba i nie wychodzilem z domu. Dzieki temu tez przytylem (zawsze chcialem przytyc) ale teraz zmienilem zdanie!. Chce od poniedzialku rozpoczac trening silowy i jakies bieganie. Silowy mam rozpracowany ale bieganie. Poradzcie ile bym mial biegac czy 2 razy na tydzien wystarczy np. wtorek i piatek? chcialbym schudnac z twarzy poliki mi sie zaokraglily. Moja waga 67 kg 18 lat. 180 cm wzrostu. no i schudnac tez troche z brzucha. W wolnym czasie czyli raz na tydzien bede wchodzil tez na masaz.

Czyli moj plan wyglada tak:

pon, sroda, piatek trening domatora

wtorek i piatek biegi

sobota masazer 15 min

Zaznaczam ze treningi beda intensywne.

Czy dobry plan obralem?? z gory dzieki Pozdro AHa nie bede jadl chipsow ani fast foodow a przynajmniej sie staral

Zmieniony przez - ELWIS1 w dniu 2006-12-02 00:30:09

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy, HIIT lub aeroby. To cała filozofia.

chcesz schudnąć z wagi 67 kg przy wzroscie 180 cm??

ten plan kompletnie nic mi nie mówi.
poza tym, od odchudzania jest specjalny dział, a najpierw trzeba przejrzeć archiwum SFD.

Zmieniony przez - jakryc w dniu 2006-12-02 12:11:52

Przy tekim wzroscie i takiej wadze to raczej powinienes wygladac na ektomorfa ale rozne rzeczy sie widuje.
Po pierwsze`dobry trening silowy, co najmniej 3razy tygodniowo.
Do tego na razie 2razy tygodniowo trening aerobowy, jazda na rowerze stacjonarnym lub bierzni stacjonarnej(chod oczywiscie)ale nie bieganie.
Oczywiscie do tego dieta a nie duperele typu chipsy.
Przy tym wzroscie powinienes zbudowac jeszcze duzo miecha, ale osiagniesz to dzieki odpowiedniemu odzywianiu.
Pamietaj jestes tym co sporzywasz. Jerzeli bedzioesz jadlchude mieso to bedziezsz wygladal jak chude mieso a po poczkach wygladac bedziesz jak paczek.
POWODZENIA

Jakryc waga nie ma nic do rzeczy, ja zanim zacząłem ćwiczyć to przy podobnej wadze i wzroście miałem opone na brzuchu.

Pływanie w stylach krytych dodatkowo pomaga w wyszczuplaniu facjaty (po prostu długotrwały masaż wodą ).

jog, w jaki sposób masaż może wspomóc miejscowe spalanie tłuszczu?

no wiecie chlopaki ja mysle ze 2 tygodnie gora 4 wystarczy mi zebym powrocil do swojej wagi. Dzisiaj jak bylem w sklepie to bylem przy chipsach ale opanowalem sie:) i nie kupilem ich. Potem jak powroce do swojej wagi to bede wiecej robil pompek itd:P. a czemu biegac nie moge normalnie po ulicy?:P

P.S. A co do brzucha no to troche mi sie przytylo tam gdzie jest miesien prosty.

Elwis
gratuluję silnej woli.
Nie mniej jednak zastanawia mnie jak dolegliwości stomatologiczne mogą wpły nąć na fakt, iż się Tobie przytyło. Chyba nie trwało to kilka tygodni

Po ulicy biegać się nie zaleca, lepiej po naturalnie ukształtowanym terenie- zdrowiej dla stawów, jeśli już koniecznie biegać musisz.
Tak jak napisał Jacek 3 razy w tygodniu trening siłowy i aeroby powinny pozytywnie wpłynąć na sylwetkę.

wiem ze to moze dziwne ale trwalo to kilka tygodni okolo 4. Mam zdjecia i na tych z przed miesiaca bylem chudy na twarzy. A no wlasnie na poliku jestem opuchniety i nie moge dobrze ocenic czy przytylem czy to przez zeba (tyle jesli chodzi o przytycie na twarzy):P a na brzuchu przytylem faktycznie. Od dzisiaj zaczalem moj trening, a jutro ide biegac:P. Planuje 2-3 razy w tygodniu biegac. Jutro jakies 400 m. A "6" Weidera nie wiem czy wprowadzic, daje to cos?:)

A6W odpuść sobie- wystarczy pamiętać o treningu mięśni brzucha podczas treningu siłowego.