Zaawansowana redukcja

Skupil bym sie na ulozeniu szablonu diety dokaldnej <mimo ze masz te 20%> a budyn czy inne przyjemnosci dozwoal bym raz, dwa razy w tyg jako scisle zaplanowane posilki<najlepiej na koniec dnia>

szablon jest prosty pelne bialko+warzywa+zdrwoy tluszcz i okolo treningowo proste i zlozone ww

Nawet jeśli treningi mam zazwyczaj między 20 a 22?

Jak długo można ciągnąć spokojną redukcję? Jestem na niej obecnie 7 miesiąc, czuję się dobrze.

Czy przy diecie i treningu redukcyjnym jest sens brania kreatyny dla ograniczenia utraty masy?

Nawet jeśli treningi mam zazwyczaj między 20 a 22?

Tak, suplementacja okołotreningowa musi być zawsze.

Jak długo można ciągnąć spokojną redukcję? Jestem na niej obecnie 7 miesiąc, czuję się dobrze.

To zależy ile i jak straciłeś te kilogramy, ale redukcję można ciągnąć aż do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, trzeba tylko okresowo zwiększać liczbę kalorii lub utrzymywać na poziomie zapotrzebowania.

Czy przy diecie i treningu redukcyjnym jest sens brania kreatyny dla ograniczenia utraty masy?

I tak i nie. Kreatyna może umożliwić intensywniejszy trening, są jednak też pewne minusy, bo może utrudniać lipolizę, ale przy Twojej wadze nie sądzę, żeby miało to znaczenie. BTW nie podoba mi się Twój trening, 20-30 powtórzeń to najlepsza droga do straty mięśni a żeby spalać tłuszcz nie potrzebujesz utrzymywać tętna spalającego .

Tłuszcz ograniczony do minimum z tego co widzę, czyli dieta według szkoły z lat 80-90 i wcześniejszych - niezdrowa i nieskuteczna. 25% zapotrzebowania kalorycznego to minimum.

Owszem, moja szkola wywodzi sie z poczatku lat 90. i dlatego bede wdzieczny za wszelkie uwagi. Tym bardziej ze powazna redukcje robie pierwszy raz w zyciu - wczesniej liczyla sie tylko masa i cykle "rzezby" byly dla mnie po prostu roztrenowaniem. Teraz widze, ze redukcja jest duzo trudniejsza niz masa, tym bardziej potrzebuje fachowej wiedzy.

Staram sie jesc niskoluszczowo, bo zle sie czuje po tlustym jedzeniu (zoladek).

Zas moj obecny trening silowy (obwodowka po 20-30 powtorzen) to proba zlepienia calego treningu w pseudo wysilek aerobowy: rozgrzewka wchodze na tetno ok. 135, potem trzymam je intensywnym treningiem silowym bez zadnych przerw miedzy cwiczeniami, a na koniec robie klasyczne ok. 40 min. aeroby.

Tak jak napisałem, żeby chudnąć nie trzeba trenować w przedziale tlenowym. Natomiast zmniejszenie ciężaru, jaki do tej pory stosowałeś spowoduje utratę umięśnienia.

Czyli niby jechać treningiem masowym? Faktem jest, że korci mnie do dużych ciężarów...

"Trening na rzeźbę" to nieporozumienie. Pojawił się dopiero wraz z saa, gdy można było zabezpieczyć mięśnie przed takim katabolicznym treningiem.

Logiczne jest, że gdy nagle zaczynamy ćwiczyć mniejszymi ciężarami, będzie to oznaka dla organizmu, że mięśnie już nie są potrzebne. Rezultat nietrudny do przewidzenia Trening na masę i rzeźbę powinien się jedynie różnić intensywnością, ciężar jest najważniejszym bodźcem i on powinien pozostać taki sam.

Najlepiej wybierz sobie jakiś plan typu FBW.