zgrabniejsze uda, posladki, biodra

Jestem dosyc aktywna fizycznie- trenuje taniec(disco dance), co wbrem pozorom nie jest takie łatwe. Oprócz tego,ze musze miec wycwiczone mięśnie to powinnam tez estetycznie wygladac. Niestety jak pewnie wiekszość kobiet mam problem z udami i pupą. Coz tego, ze mam płaski brzuszek, którego wszyscy mi zazdroszcza, skoro od pasa w dół nie wygladam najlepiej. Chciałabym wyrzezbić sobie dolne partie, ale nie mam czasu na siłownie itp. Najlepiej by mi było cwiczyc w domu. Czy sa jakies na prawde skuteczne cwiczenia, które mogłyby mi pomoc? Bardzo prosze o pomoc, dgyż w styczniu jade na mistrzostwa polski moja formacja taneczna, a przeciez musze jakos wygladac w dosc kusym stroju;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 52

Wzrost: 162

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 64

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie obliczałam

Aktywność w ciągu dnia: ok. 8 godz w szkole

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec sportowy- pon-2 godz, śr-1 godz, pt-3 godz, sb-3-4 godz, ndz-4(czasem wiecej), oprócz tego 3 godz w tygodniu wf w szkole

Odżywianie: niestey odzywiam sie tragicznie ale juz wiem jak to zmienic i co jest nie tak

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wydaje mi sie ze bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałabym cwiczycw domu, bo nie wyrobie sie czasowo z siłownią czy basenem; min 1 odz dzienie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niestety fundusze mi na to nie pozwalaja

Stosowane wcześniej diety: ok lutego dieta typu"anoreksja"- ok9 kg w dwa tygodnie- to nie było zbyt madre wiem

Mhmmm, na poczatek wierze w 100% ze tanie cnie jest latwym sportem

I tak, powiem ci, ze przy tak duzym wysilku fizycznym, nie potzrebne ci dodatkowe treningi (jesli silownia odpada, ale i tak byloby chyba juz imho za duzo)

Napisz jak mozesz jak wyglada twoj standardowy dzien. Chodzi o odzywianie. To bedzie kluczem do zmiany sylwetki.

Najpierw zmiana nawykow, pozniej ew mala redukcja i wsyztsko bedzie si

Chodz duzo po schodach,napinajac posladki

cwiczenia na pewno pomoga, ale przy zmianie sposobu odzywiania
czyli j.w -napisz co jadasz zwykle oraz jakie zmiany masz zamiar wprowadzic, doradzimy
pzdr

trudno, zeby przy takich godzinach treningow tanca&wf dodatkowo jeszcze sie obciazala cwiczeniami?


odzywianie;)

jak dziewczyna chce..

yupie zgadzam sie -moje zdanie z cwiczeniami brzmialo wlasnie z tym tonie- odzywianie jako priorytet

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-30 22:15:41

W sumie to na pewno macie rację, bo odzywiałam się w sposób na prawde fatalny. Najgorsze było to, że najczęściej objadałam się wieczorem. Szczerze mówiąc to nawet dziwie się, że nie przytyłam więcej. Na szczęście już ustaliłam sobie odpowiednią dietę(a to dzięki artykułom z waszego forum;D) i pozostaje mi tylko być wytrwałą i cierpliwą. Poza tym mój trener od tańców powiedzaił,że jak zaczniem się przygotowywać do turnirju to na pewno schudne;D.
dziekuje wszystkim za porady. To forum jest na prawde spoko;D

jesli chcesz, wrzuc diete, zobaczymy co wypocilas