Biceps - pytanie

Witam. Czy bicepsy powinny duzo puchnąć podczas treningu?? Bo u mnie puchną tylko ok 0,5-1cm mimo ze wizualnie wygląda na dużo więcej. Czy ma to duzy wpływ na przyrosty czy nie ma róznicy?? Biecpsy słabo mi rosną ale siła idzie bardzo dobrze. Cwiczenia staram sie robic dobrze technicznie ale nie zawsze mi to wychodzi. Cwicze od maja z dwiema miesięcznymi przerwami i od tego czasu mam tylko 2cm więcej w łapie.

To mój plan na bica (co jakis czas zmieniam):

uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8
uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8

Odpowie ktos??

Po pierwsz zmien se plan !! Jak Od poczatku trenujesz tym samym to g**** ci da. Dla mnie puchnął srednio do 2 cm, ale zalezy to chyba od wyczerpania miesni. Ale pewny nie jestem

z puchnięciem jest różnie, znam gościa któremu puchnie 1 cm na jedno ćwiczenie, czyli noramlnie ma 43 cm po treningu ma 46 serrio, więc wiesz to indywidualna sprawa, co do treningu, to mozesz zmienic kolejnośc ćwiczeń, albo zastosować inne, a i 2 cm od maja to nie jest mało, bo przepuszczam że supli nie bierzesz i dlatego taki wynik, no i nastapiła stagancja w organizmie może , musisz zmienic styl ćwiczenia, np. poćwicz na wytrzymałość, i za 1 miesią wróć do masowego, bo to pozwoli mięśniom "odzwyczaić się" od ciężkiego treningu, albo zmień kolejność ćwiczeń.

Wg mnie puchniecie to sprawa indywidualna. Mam kumpli co prawie wogole nie puchna na treningu a sa tacy co sie ciesza bo puchna po 1,5 cm

Jesli zalezy Ci na pompie to zawsze mozesz robic np tzw. dobitki tzn. w ostatnich cwiczenia bierzesz bardzo maly ciezar i robisz duzo wiecej powtorzen niz normalnie w serii albo zastosuj sobie tzw. metode 15-stek czy tam 21

bierzesz sztangielki uginasz ramiona 5 razy od dolu do mniej wiecej konta prostego rak, pozniej 5 pelnych uginan i na koncu od polowy do gory 5
Oczywiscie ciezar nie moze byc za duzy zebys dal rade;) jak po tym nie bedziesz mial pompy to jestes chyba jakis kosmita

To jak bardzo puchnie ma gówniane znaczenie, to tylko krew dopompowana do mięśni.
A co do planu to nastawiłbym sie na Twoim miejscu na większą liczbę powtórzeń
w seriach,np 20-15-12-10 no i oczywiście, dieta i regeneracja, bez tego mięsa nie będzie choćbyś ćwiczył najlepszym planem na świecie.

proponuje zamienic cwiczenia:
na skosnej
podchwytem sztanga
o kolano
sprobuj :)

Trening zmieniam raz na jakis czas, supli nie biore. Dzięki za porady. Wezme sie za siebie :). Dzięki