Lola4
Witam
zdecydowanie potrzebuję pomocy w ułożeniu diety redukcyjnej oraz planu treningów. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, ale nie wiem na co zwrócić uwagę. Mam figurę typowej "gruszki" - czyli dół zdecydowanie większy. Dość szybko przyrasta mi tkanka mięśniowa ( do dziś mam wielkie mięśnie łydek po 3 miesiącach "żabek" na treningach karate;) ) i nie chciałabym przesadzić jeśli chodzi o barki:). Zależy mi na zredukowaniu wagi o jakies 10-15%, wysmukleniu sylwetki i na polepszeniu kondycji.
Z góry dziękuję za wszelką pomoc!
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 72 kg
Wzrost: 164 cm
Obwód klatki: trudno zmierzyć;)
Obwód ramienia: 30 cm
Obwód talii: 86 cm
Obwód uda: 60 cm
Obwód łydki: 41 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 %
Aktywność w ciągu dnia: Studentka, właściwie brak żadnej aktywności
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od dwóch tygodni siłownia - staram się chodzić przynajmniej cztery razy w tygodniu, coraz bardziej mnie to wciaga, więc może być i częściej; raz w miesiącu basen.
Odżywianie: Do około 20tego roku życia jadłam dużo, w tej chwili gotuję sobie sama i dużo mniej - rano dwie kromki razowe z wędliną/rybą, serkiem i pomidorem; obiad: zupa + dużo warzyw + drób/ryba; kolacja: z tym jest problem - dużo i niedrowo i w dodatku często alkohol (piwo).
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń, staram się unikać mocnych przypraw i sztucznych dodatków
Stan zdrowia: Problemy ze stopą - przebyte zapalenie kości, więc odpadają biegi, aerobiki itp.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić 1,5h codziennie poza niedzielą.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak - jeśli to byloby wskazane
Stosowane wcześniej diety: Dieta oparta na analizie krwi (test ImunoPro) - redukcja około 4kg, ale polegała na wyłączeniu glutenu i nie wytrzymałam dłużej niż miesiąc; dieta South Beach - to samo.
zdecydowanie potrzebuję pomocy w ułożeniu diety redukcyjnej oraz planu treningów. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, ale nie wiem na co zwrócić uwagę. Mam figurę typowej "gruszki" - czyli dół zdecydowanie większy. Dość szybko przyrasta mi tkanka mięśniowa ( do dziś mam wielkie mięśnie łydek po 3 miesiącach "żabek" na treningach karate;) ) i nie chciałabym przesadzić jeśli chodzi o barki:). Zależy mi na zredukowaniu wagi o jakies 10-15%, wysmukleniu sylwetki i na polepszeniu kondycji.
Z góry dziękuję za wszelką pomoc!
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 72 kg
Wzrost: 164 cm
Obwód klatki: trudno zmierzyć;)
Obwód ramienia: 30 cm
Obwód talii: 86 cm
Obwód uda: 60 cm
Obwód łydki: 41 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 %
Aktywność w ciągu dnia: Studentka, właściwie brak żadnej aktywności
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od dwóch tygodni siłownia - staram się chodzić przynajmniej cztery razy w tygodniu, coraz bardziej mnie to wciaga, więc może być i częściej; raz w miesiącu basen.
Odżywianie: Do około 20tego roku życia jadłam dużo, w tej chwili gotuję sobie sama i dużo mniej - rano dwie kromki razowe z wędliną/rybą, serkiem i pomidorem; obiad: zupa + dużo warzyw + drób/ryba; kolacja: z tym jest problem - dużo i niedrowo i w dodatku często alkohol (piwo).
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń, staram się unikać mocnych przypraw i sztucznych dodatków
Stan zdrowia: Problemy ze stopą - przebyte zapalenie kości, więc odpadają biegi, aerobiki itp.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić 1,5h codziennie poza niedzielą.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak - jeśli to byloby wskazane
Stosowane wcześniej diety: Dieta oparta na analizie krwi (test ImunoPro) - redukcja około 4kg, ale polegała na wyłączeniu glutenu i nie wytrzymałam dłużej niż miesiąc; dieta South Beach - to samo.
Krzysztof Piekarz
ellis
qazar
za 2 dni zrobimy kolejny krok 
Charon
