dieta na mase! pomozcie....

napisz ile czego jesz
czyli np. twarog -100g

Za mało wszystkiego - dieta nie spełnia twoich za łożeń odnośnie kcal i BTW.
Polecam zapoznać sie z tym:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

no to jak?? moze byc tak dietka jak ty poprawiles?

Nie bardzo - za mało kalorii, wiec masy nie zbudujesz.
Zapoznaj się z linkiem w moim poście powyżej i ułóż jeszcze raz dietę.

Ja dokonałem korekt, powiedzmy" jakościowych", a Ty musisz wziąć się za korekty ilościowe.

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-11-18 20:58:00

byc moze latwiej bedzie Ci z dziennikiem posilkow

mozna sciagnac ze strony www.darkthorn.republika.pl plik w excellu

to teraz ulozylem tak:
mam lat 19 ,waze 70kg mierze 186cm i chce przytyc

3465 kcal-zapotrzebowanie

Sniadanie1 :
Płatki owsiane-100g
Mleko 3.2% -250ml
Rodzynki -20g
Orzechy wloskie -20g

Sniadanie 2:
3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan

Obiad
Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa

Przed treningiem:
makaron-100g
pomidor -50g
ogorek-150g
chleb pełnoziarnisty(3kromki)

TRENING

Po treningu:
bialko z mlekiem(250ml)
makaron -100g
miód 20g
sok 250ml

Kolacja
2jajka
serek 150g
mleko -250ml

i jak teraz

to teraz ulozylem tak:
mam lat 19 ,waze 70kg mierze 186cm i chce przytyc

3465 kcal-zapotrzebowanie

Sniadanie1 :
Płatki owsiane-100g
Mleko 3.2% -250ml
Rodzynki -20g
Orzechy wloskie -20g

Sniadanie 2:
3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan

Obiad
Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa

Przed treningiem:
makaron-100g
pomidor -50g
ogorek-150g
chleb pełnoziarnisty(3kromki)

TRENING

Po treningu:
bialko z mlekiem(250ml)
makaron -100g
miód 20g
sok 250ml

Kolacja
2jajka
serek 150g
mleko -250ml

i jak teraz

Sniadanie1 :
Płatki owsiane-100g
Mleko 3.2% -250ml
Rodzynki -20g
Orzechy wloskie -20g
mozesz dodac jeszcze jakies zrodlo bialka np. twarog, jaja


Sniadanie 2:
3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan
z jakiego chleba te kanapki? najlepiej gdyby byl to razowiec

Obiad
Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa
staraj sie, aby mieso nie bylo smazone, ale przede wszystkim nie panierowane, najlepiej duszone/gotowane/pieczone
a do tego zestawu mam nadzieje jest jakas kasza/ryz, warzywa+oliwa z oliwek

Przed treningiem:
makaron-100g
pomidor -50g
ogorek-150g
chleb pełnoziarnisty(3kromki) jesli jest makaron, to odrzuc chleb
przede wszystkim brakuje tu bialka- moze jakis drob/ryba

TRENING

Po treningu: hm.. rozumiem, ze to jest bezposrednio po treningu?
bialko z mlekiem(250ml)
makaron -100g
miód 20g
sok 250ml co to za sok? imo niepotrzebny

Kolacja
2jajka
serek 150g jesli serek to naturalny, a najlepiej to twarog chudy/poltlusty
mleko -250ml

jakie masz odstepy czasu miedzy posilkami?
skorzystaj z tego programu dziennik posilkow, do ktorego dostales linka
podlicz, ile czego wychodzi i czy spelnia to Twoje zapotrzebowanie
pamietaj, ze na masie musisz do dziennego zapotrzeb. dodac jakies 500kcal
do diety wlacz witaminy, mineraly i omega-3

pzdr

siemanko Don quixet sorka ze wcinam sie w ten artykół i pytam o cos nie zwiazanego z nim ale odpowiedziales na moje zapytanie 26.11.2006r na temat Koko kontra kreatyna. Artykuł został usuniety bo naryszał tam jakis punk i nie moge przeczytac Twojej wypowiedzi czy mógłbys wysłać ją mi na maila z góry dzieki i pozdrawiam.

Sory, że tam wam przeszkadzam ale czy nie łatwiej by było jeść co trzy godzinki Kiedyś wyczytałem, że nasz organizm wchłania jakąś tam ilość białka więc po co ma dużo jeść??!! wystarczy, że zje jedną-dwie bułki z czymś co trzy godzinki i w ciągu tygodnia ok 4kg chyba można przytyć, z tego co pamiętam