trening-zaczynam przygody z silka!!!

siemka kumple!!!wiec tak :mam lat 15 ..niedlugo 16 ....waze tylko 63kg przy wzroscie 186kg....diete mam i teraz mi chodzi o trenig .chcem tyc i rzezbic wiec moj trening wyglada nastepnujaco:

Poniedzialek -klata triceps
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 12 10 10
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 12 10 10

Triceps:
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 12 10 10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 12 10 10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 10 10

Sroda Biceps Plecy
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 12 10 10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 12 10 10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12 12 10 10
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 10 10

Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 12 10 10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 12 10 10
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12 12 10 10

Piątek barki nogi przedramie
Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga)12 12 10 10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (hankle)12 12 10 10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 12 10 10

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 12 10 10
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12 12 10 10
3.HACK-PRZYSIADY 12 12 10 10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 12 10 10

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 10
3.Wyciskanie sztangielek 12 12 10 10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 10

I jak?

wyrzuć z barków podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a w klacie same wyciskanai masz zrob wyciskanie plasko, skos i np rozpietki to w zupelnosci starczy, w nogach i w bicepsie wyrzuc po jednym cwiczeniu :P

Zmieniony przez - Paweł.S92 w dniu 2006-11-22 16:06:30

na biceps robisz az 16 serii !! Robi sie max. 12 serii ale jak na poczatek zrobi max 10

ok.a tak to wszystko ok?

No więc tak.... Jaki staż?? Bo jeżeli początkujący to zrób trening ogólno rozwojowy. Za dużo seri na klatke, biceps a za mało na triceps (triceps to mięsień trójgłowy, czyli jak sama nazwa wskazuje składa się z trzech głów, z poza tym tricpes to 2/3 objętości ramienia). A i jeszcze....co znaczy w twoim slangu "tyć"?? Jeżeli chcesz tyć to wpieprzaj dużo rzeczy smarzonych(chodzi o dużą zawartośc tłuszczu i najlepiej nic nie rób. A jeżeli chodziło ci o trening na mase(który przy twojej wadze jest wskazany!!!) to inaczej on trochę wygląda. To tyle.... Pzdr

teraz koncze trening domatora -1miech.ok zrobie tak jak powiedziales...i co to bedzie trenning na mase? pomozcie

chcem tyc i rzezbic"-- po raz to "chce" a nie "chcem"
pozatym wogole to masz co rzezbic?
dla ciebie bardzo lekki trening act

Ćwiczenia dobre a co do masy to tu znajdziesz ile powtórzeń i ile serii - https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html