Jaki Plan

Siemanko jestem nowy na tym forum ale juz od pewnego czasu tu zaladalem i zauwazylem ze dozo osob zna sie na tym co robi ale do rzeczy.Mam do was prozbe o pedeslanie mi jakiegos dobrego planu treningowego na rzezbe.Teraz skonczylem plan Trojboisty mam 18 lat 95 kg waki.

nikt tu za ciebie nie bedzie pisal planu
najlepiej jak uzyejsz wyszukiwarki jest tam pelno takich tematow z gotowymi planami
ale oglone zasady na rzezbe to wieksza ilosc powtorzen mniejsza przerwa miedzy seriami + aeroby i odpowiednia dieta ewentualnie odzywki

proponuję plan treningowy Kononowicza pt:"dupa jak chałupa + sweter na drutach"

wiem przegladalem te plany ale mialem nadziej ze ktos mi da jakis co sam stosowal i byly dobre efekty

Wpisz w wyszukiwarce redukcja albo definicja i coś znajdziesz.

Chłopaku po to sa podwieszone posty (pisane grubym drukiem w górnej czescie strony) Zarzucaj opkulary i jedziesz, Wszystko tam jest!!

Dzieki chlopaku narazie nie potrzebuje okularow ale obawiam sie ze jak wszystko przeczytam to sie przydadza ;)

Preczytalem pare tematow i mam do was kilka pytan odnosie cwiczen.Jakim cwiczenie mozemy zastapic to podane:(mam swoja taka domowa silownie)

-Prostowanie nog siedzac
-Podciaganie na drozku szeroko do klatki