CZY TAK MOŻNA?

Cwicze 3 razy w tygodni - trening na mase....
Poniedziałek- Klata, triceps
Sroda- Plecy biceps
Piatek- Barki i przedramie


Moje pytanie ejst takie czy np. w piatek moge dorzycic triceps? ewentualnie zmaaist tricepsa klatke? Cwicze ok 5 miesiecy

dorzuć nogi

2/3 Twojej siły nie jest w tricepsie czy klacie tylko w nogach i grzbiecie;)

Nie chodzi mi o siłe tlyko mase...!! to jak? nog nie chce robic bo i tam mam dosyc pokazne

według mnie tak może być

a masa istnieje bez siły?
jakbyś wkleił plan to byłoby łatwiej powiedzieć ,bo jeżeli robisz w pon 8 serii na triceps i w piątek chcesz zrobić 8 to nie ma to sensu.

co do nóg to jeżeli chcesz mieć słabsze efekty anaboliczne to droga wolna:)

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

Jesli chodzi o trening klatki z tricepsem to hmm
Wyciskanie na płaskiej 4 serie
Wyciskanie na skosnej 4 serie
Rozpietki 4 serie
Francuski 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie

skoro robisz 9 serii na triceps i 12 na klatkę to nie wiem po co trenować w piątek. może ,że jest to program na przemęczenie nie na masę:)

co do tricepsu to lepsze byłyby 2 ćw. 4 serie.
wyciskanie francuskie zwykłe i jednorącz

snakeyez daj spokój z przemęczeniem. Ale rzeczywiscie przy masie nie ma co dwa razy trenować. Możesz conajwyzej dorzucić więcej seri do klaty np zamiast 12 15 . Radze ćwiczyć też nogi. Każdy mówi, że ma pokaźne a jak zaczną robić sie dysproporcje to się śmiesznie wygląda.