Dieta dla endomorfika

Witam

Mam wielki problem ze zrobieniem sobie diety.
Mam 174 cm wzrostu i waze 78 kg.
Napewno jestem endomorfikiem.
Proszę was napiszcie z jakich produktów powinna sie składac moja dieta.
Ile mam spożywac białka,węglowodanów i tłuszczów zeby zbudowac mase miesniowa a nie tkanke tłuszczowa.

Pozdrawiam wszystkich mi pomagających

przed treningiem w zlozone + bialko;
zaraz po treningu ww proste o duzym ig np wafle ryzowe(50 g starczy);
1-1,5 godz po treningu ww zlozone + bialko;
maka to ww zlozone;

ps. moge Ci przeslac przod 10000, czyli pana Wyspianskiego - calosci nie dam - matryca w dobrych rekach musi byc

e^(j*pi)+1=0; e~2,72; pi~3,14; j*j=-1

Pozdrawiam kolege endomorfika

Zajrzyj do postu nortona Robimy mase tam powyjasnial kilka spraw
mozesz stosowac moja diete
(jest tam)

Pozdrawiam
anar

"...jak się ciebie nie będą bali, to się z ciebie będą śmiali..."

Jak już napisałem w temacie jestem endomorfikiem.
Ułożyłem sobie diete którą chciałby zebyscie sprawdzili.
Waże 80 kg. Oto ona.

1).RANO: - 7.00 – 7.30
8 tabletek Amino
100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T )

2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30
100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g WW ; 17g T )

3).PRZED TRENINGIEM: - 13.00
100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka ( 39g B ; 78g WW ; 3g T )

TRENING: - 14.00

4).PO TRENINGU:- 15.00 – 16.00
50 g wafli ryżowych ; 1 banan ( 4g B ; 70g WW ; 1g T )
100 g makaronu , 150 g twarogu chudego ( 41 g B ; 83 g WW ; 4g T )

5).KOLACJA:- 18.00
100 g pieczywa ciemnego ; 100 g polędwicy ( 27g B ; 64g WW ; 3g T )

6).PRZED SNEM: - 22.00
Odżywka białkowa wraz z mlekiem ( 45g B ; 10g WW ; 1g T )


Po obliczeniu wyszło mi :
221g B
456g WW
38g T

Napiszcie czy tyle własnie powinienem spożywac B ; WW; T
Dzieki

No i jak oceniacie tą dietkę ??

Do drugiego posiłku dodaj jeszcze trochę węglowodanów , no i warzywa i owoce( ale z umiarem)

BRUTUS

cze - tu sie z Toba witam;

1).RANO: - 7.00 - 7.30
8 tabletek Amino
100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T )

2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30
100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g WW ; 17g T )
+50 g pieczywa, ewentualnie dodaj tak jak powiedzial przedmowca jakies inne ww, tylko specjalnie nie wiem w jakiej formie

3).PRZED TRENINGIEM: - 13.00
100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka ( 39g B ; 78g WW ; 3g T )
+25-50 g ryzu 125 g daje mniej wiecej 100 g ww

TRENING: - 14.00

4).PO TRENINGU:- 15.00 - 16.00
50 g wafli ryżowych ; 1 banan ( 4g B ; 70g WW ; 1g T )
100 g makaronu , 150 g twarogu chudego ( 41 g B ; 83 g WW ; 4g T )
+25 g makaronu

5).KOLACJA:- 18.00
100 g pieczywa ciemnego ; 100 g polędwicy ( 27g B ; 64g WW ; 3g T )

6).PRZED SNEM: - 22.00
Odżywka białkowa wraz z mlekiem ( 45g B ; 10g WW ; 1g T )



rozumie, ze robisz teraz mase, a balast bedziesz zrzucal pozniej, tak?
nie wiem czy to taki dobry pomysl brac aminokwasy z rana, ale szczerze mowiac, akurat na tym sie niespecjalnie znam, ale nie wydaje mi sie, logicznie rozumujac, zeby po 1. aminokwasy z rana, a po 2. - but not least - zaczynac dzien od syntetykow to chyba nie najlepszy pomysl - mozesz przeciez zjesc jakies jajka czy wlasnie poledwice, a pozniej poledwice zastapic tunczykiem czy czyms
jedz warzywa - to mozesz
pozdrawiam

"idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach"

Co do Aminokwasów to wydaje mi sie ze chyba dobrze bede robił jak wezne je zaraz po przebudzeniu.Poniewaz wlasnie wtedy nasz katabolizm jest najsilniejszy i biorac te aminki zapobiegne w wiekszym stopniu jemu.

Bardzo dobrze Ci się wydaje Misiu

BRUTUS

no to git
pozdrawiam

"idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach"

Jednak nie kestem taki lewy na jakiego wyglądam

niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :)

mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej
ma to byc dieta na mase
trening 3 razy w tyg
pn-klatka,triceps
sr-plecy,bicek,przedramie
pi-barki,nogi(lekko)


typ budowy Endomorfik.
masa ciała-80kg




I sniadanie 6:30
100g musli owocowo orzechowego
500g mleka 0,5%

29,4B 9,7T 94,8W


godzine po sniadaniu centrum + 0,2g wit C

II sniadanie 9:30
100g chleba razowego
200g serka wiejskiego
1 banan(ok 130g)

30,04B 13,83T 76,45W


I posiłek 13:00
100g chleba razowego
100g szynki z indyka
1 banan
1 jabłko małe
24B 3,69T 82,15W

IIposiłek 16:00
100g ryzu
135g tunczyka w wodzie

27,7B 1,9T 78,9W


17:00 TRENING

ok 30 mni po treningu wafel ryzowy,witc 0,2g,selen+E

I kolacja 19:00
Jaja kurze całe 1sz
Białko jaja kurzego 4 sz
70g Mąka pszenna typ 550
150g Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu
OLIWA Z OLIWEK
(MA TO BYC OMLET)+ JOGURT +(COS TU MUSZE JESZCZE DOZUCIC ALE NIEWIEM CO)

36,76B 14,77T 64,55W


II kolacja 21:00
100g piersi z kurczaka

21,5B 1,3T 0

to tego kozieradka rano i wieczorem po posiłku


z góry dzieki

Pozdro

Robski




costam costam