rano płatki owsiane z mlekiem + 2 kanapki z około 25gr białego sera
w szkole jjem obiad (co jest na obiad nie zalezy odemnie)
przychodze do domu pije gainera
za około 1 godzinke obiad zazwyczaj kotlety sojowe około 10 lub piers zkurczaka
po treningu przychodze pije gainera
wieczorem jjem puszke 170gr tunczyka + pieczywo
czy to wystarczy do przybrania masy???co zmienic??? nie mam pojecia ile to wszystko ma kalori białka wegli itp itd. jak to obliczyc np na serze nie pisze ile ma białka a płatków owsianych nie wiem ile sypie a na opakowaniu jest sklad na 100gr. tylko wiem ze ryzu zawsze jjem na obiad jedna torebke czyli 100gr czyli około 78 wegli i 7 białka czyli 349 kalori.sojowych tez około 100gr czyli wegli 23 białka 50 razem 310 kalori. jak mobliczyc rezte moze ktos pomoze ???