Dieta do poprawy

Witam, w jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) (moze komus sie przyda)


SNIADANIE
(582) Płatki owsiane
1 (771) Siemie lniane
07:00 (742) Rodzynki suszone
(769) Orzechy włoskie
(36) Ser, Edamski tłusty

OBIAD W SZKOLE -----


PO SZKOLE
(531) Chleb żytni razowy
3 (229) Szynka z piersi kurczaka
(712) Jabłko
15:30 (704) Banan

TRENING O 17:30-18 DO 19:30 MAX

PO TRENINGU
(156) Mięso z piersi kurczaka bez skóry
4 (521) Ryż brązowy
20:00

KOLACJA
(319) Tuńczyk świeży
5 (411) Oliwa z oliwek
21:30


Pozdrawiam.

Znawcą nie jestem ale wydaje mi sie że w twoim wieku nie ma co przesadzac z dietą:) jedz zdrowe produkty, poczytaj posty Tyki i wrzuć na luz:P

SNIADANIE
(582) Płatki owsiane
1 (771) Siemie lniane <- wywal to płatki wystarcza :P 07:00
(742) Rodzynki suszone
(769) Orzechy włoskie
(36) Ser, Edamski tłusty <- lepeij bedzie jak zapodasz sobie tak ze 100 g twarogu chudego a nawet wieciej

OBIAD W SZKOLE -----


PO SZKOLE
(531) Chleb żytni razowy
3 (229) Szynka z piersi kurczaka
(712) Jabłko <- wydaje mi sie ze troche za ubogi ten posiłek przedtreningowy... ja bym zapodał twaróg z makaronikiem do tego drzemik i cacunia :D
15:30 (704) Banan

TRENING O 17:30-18 DO 19:30 MAX

PO TRENINGU
(156) Mięso z piersi kurczaka bez skóry
4 (521) Ryż brązowy <- przydała by sie jakas surówka, np. kapusta marchewka i do tego oliwa ja tak sobie robie :)
20:00

KOLACJA
(319) Tuńczyk świeży
5 (411) Oliwa z oliwek
21:30




Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-11-13 17:15:06

wywal rodzynki, i zadnych dzemow do platkow owsianych mozesz dac troche miodu, nie lacz weglowodanow zlozonych z prostymi(wyjatek to miod) dodaj omega-3 orzechy wloskie i ogolnie dieta jeszcze do poprawy bo niemialem czasu ze szczegolami ogladac