Staż 8 misiecy
Waga 59
Wzrost 170
Cel:masa i siła szczególnie
Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal
118B
324WW
59 t
7:00
Cell Pump Orange 1 porcja
NitroBolon II powder 1 pełna miarka
7:30 Śniadanie
400 ml mleko 2%
100 g płatków owsianych
100 g Marchew
60 g jajo gotowane
RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662
W szkole 10 30
75g chleb gracham
50 g Szynki z indyka
10 oliwa z oliwek
RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300
15 00 przed treninggiem
100 g ser twarogowy chudy
100 g makaron
100 g pomidor
100 g ogórek kwaszony
50 g cebula
10 g oliwa z oliwek
RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591
15:30 w drodze na siłke
NitroBolon II powder 1 pełna miarka
Po treningu
NitroBolon II powder 1 pełna miarka
Cell Pump Orange 1 porcj1
100 g Ryz biały
100g piersc z indyka
100 g pomifor
100g ogórek kiszony
50 g cebula
RAzem:B:28 T:2 WW:88 kcal 469
22 przed snem
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
RAZEM: B:20 T:10 WW:4 Kcal187
Razem : B:127 T:59 WW:317 Kcal 2210
Tą Diete będe ztosował w pon środe w piątek w wtorek i czwartek z innymi produkatami w sobote tez z innymi
Brakuje mi jeszcze w diecie 200 kcla niewie co dodac moze banan po treningu a glukoza
i ma jeszcze jeden problem Niewiem w jakich porach brac Te Odzywki
Naturell Maxivit
zma
omega-3
dada