55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

jak dla mnie to
hantelki skos progresja 20-15-10-5
wyciskanie w wąskim uchwycie (troche mniejszy niż szerokość barków) 4x10
rozpiętki skos/płaska powtórzenia do zmęczenia

3 ogólnie oznacza ilość serii w jednym ćwiczeniu,np.3*5:1)5 razy normalnych uchwyt,2)5 razy wąsko,3)5 razy max.szeroko

no wlasnie musze poprobowac jakies cwancyki na ta klate i bede dawac znac

wczoraj byla klatka nie wiem co sie dzieje ale sila mi spada dosyc wyraznie przepraszam ze nie pisalem ostatnio ale wyjechalem i nie mialem jak treningu zrobic a teraz mam duzo nauki i na trening ledwo mam czas i oto cwiczonka na trening mialem niestety ok 20 minut wiec zrobilem tyle ile moglem

wyciskanie na plaskiej 40x20 (rozgrzewka) 60x12,65x10,67x9,70x6
rozpietki na plaskiej hantlami 12kg 1 seria 20powtorzen 2 seria 18 3 seria 15 i 4 seria 13
wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 15kgx12 21kg x 5 nie wiem co jest grane :/ nagle moc uciekla i jest strasznie ale to wina intensywnego treningu ale staralem sie robic przerwy dosyc wyrazne
i butterfly 10,10,10

ogolnie trening pod wzgledem powera oceniam na do dupy ...nie mam pojecia co sie dzieje ,odstawilem wit olimpa bo mi sie skonczyly ale to chyba nie powod takiego spadku staram sie jesc warzywa codziennie zeby dostarczyc potrzebnych witamin pozdrawiam

jak bylo z dieta jak cie nie bylo?
posilek przedtreningowy?
sen?

sen jest pod dostatkiem
posilek tez jest w miare Si
a z dieta na wyjazdzie to staralem sie ja utrzymac ale wiadomo ze nie do konca mozna

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-11-07 23:34:52

to powinno byc ok, dieta przy robieniu sily nie jest az tak wazna tym bardziej z ekilka dni tylko, kiedys ostatni raz byla regeneracja?

co masz na mysli piszac regeneracja ? roztrenowanie ? czy np dzien czy dwa przerwy

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-11-08 21:56:18

tydzien czy dwa luzniejszych treningow na malej intensywnosci przykladowo 50-60% , przerwa pare dni od treningow

no takowej przerwy nie bylo troszke.. wczoraj byl trening lap i cos mnie lokcie bolaly po treningu znaczy sie prawy lokiec bol byl taki jakby mnie ciagnelo tak od srodka tricepsu do lokcia, robilem oczywiscie sueprseriami i moj trening zakucal Ziper ,rozsmieszajac mnie i nie moglem dac z siebie 100% bo otoczeniu(Ziperowi) przeszkadzaly dzwieki jakie wydawalem


oto cwiczonka

uginanie rak stojac rozgrzewka 23kgx12 ,33kgx10,38x10,41x8
wyciskanie francuzkie do czola rozgrzewka 23kgx12,33x12 ,41x10,43x10

uginanie rak z hantlami z supinacja nadgarstka tylek na modlitewniku 15kgx10 x 3 serie
prostowanie rak na wyciagu 12,10,8(maxymalnym ciezarem)

uginanie rak na wyciagu do czola 12,12,12
prostowani linki na wyciagu zza karku 12,10,10


z sila jak widac ok poniedzialkowy spadek sily wiem z jakiej przyczyny poniewaz wtedy siostra wracala z GB i mialem 3 pobodki w nocy i malo spalem i to dlatego zaraz napisze podsumowanie bo wczoraj skonczylem puche KO i tak jak mowilem to tak zrobie i nie pytajcie mnie dlaczego tak dlugo ja bralem bo nie potrafie tego wyjasnic bralem tyle ile trzeba ..