Pytanie do najlepszych Prosze pomórzcie !!!!!

Ja trenuje juz jakieś 8 miesięcy na siłce domowej i mam problem bo nie mam pomysłu jak zmienic moją liste ćwiczeni jak dotąd trenowałem Poniedziałek: klata + triceps + brzuch środa:grzbiet + biceps + przedamiona piątek: nogi + barki + brzuch a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, biceps, barki, grzbiet brzuch, triceps, przedramiona, łydki tam ćwiczenia to ja sobie sam spokojnie dobiore ale jak narazie wymysiliłem zeby to połaczyc tak: Poniedziałek:klata + biceps+ bruch Środa: grzbiet + triceps + przedramiona Piątek: łydki+barki+brzuch i moje pytanie jest takie czy to jest dobra lista ćwiczeni i co ile powinienem ją zmieniać ?? jak coś to jest moje gg 9600177 mam tylko możliwość trenować 3 dni w tygodniu.

No dałbym rade Ci pomóc ale skierowawłeś to pytanie do najlepszych a więc nie moge

wydaje mi się że zajedziesz bicepsa. Bo przy plecach pracuje mocno też biceps. Spróbuj coś innego nie koniecznie tylko splita.

aha sory że odpowiedziałem, wogóle. Ja nie jestem najlepszy więc cofam moją radę:p

ja jestem zdecydowanie najlepszy
i mowie
zebys dorzucil czworoglowe i dwuglowe uda w piatek
i nawet nie probowal mi tu rapowac-bajerowac ze masz rozbudowane nogi bo jezdziles w wakacje na rowerze albo cos

ja właśnie tak myślałem, że czasem pobiegam i moim nogom wystarczy. Ostatnio zacząłem je ruszać troche( mam problem z kolanem lewym). Nie jakieś wielkie ciężary, tak żeby je podmęczyć i ćwiczylem tak troche. Potem jak poszedłem na sale i graliśmy w noge to mi się taka "petarda" zrobiła, że nie widze porównania z wcześniejszym stanem.

Nie musisz zmieniać tygodniowego rozkładu grup. Plany treningowe owszem, ale rozkład grup może być taki sam nawet przez kilka lat i nie spowoduje braku efektów.

j.w.

czyli moge ćwiczyć tym starym planem tylko zebym zmieniał ciwiczenia co jakiś czas tak ??

dokładnie tak

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam jest większość ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni i jeszcze sa pokazane gify jak co sie wykonuje - mozna sobie cos wybrac, jakby komus to sie przydało to zapodajcie soga