PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźBiegaj w dni bez silki, ale stosuj HIIT poki co (10 minut), albo biegi jakie zapisalem Strazakowi.
W ten sposob postepy beda rowniez na silce.
pozdr.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.
- bieg na 50m - max. pkt. za czas poniżej 6,76 s.
- bieg na 1000m - max pkt. za czas poniżej 2 min. 46 sek.
- narazie wcinam białko i pije mleczko (litr dzinnie) + carbo
Destiny is in your hands.
-drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty).
-pompki: 5*20powt
Sr:
-drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty)
-pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30)
Pt:
-drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki.
-pompki na jednej rece 3*5-10powt
Wt:
-bieg na 10 minut (nie forsuj sie)
Czw:
-bieg na 50 metrow: 3podejscia
-bieg na 1000 metrow: 3 podejscia
So:
-wyskok dosiezny z jednej nogi: po 50 na noge, przerwy po kilka sekund
-przysiady na jednej nodze(krzeslo) 10 serii po 5 na kazda nge, zero przerw
-bieg na 50 metrow: 3podejscia (tym razem nie mierzysz czasu)
-bieg na 1000 metrow: 3 podejscia (tym razem nie mierzysz czasu)
***w razie zastoju w nastepnym tygodniu przerwa dla cwiczenia bedacego w stagnacji.
Powodzenia!
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-10 18:11:55
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
- bieg na 50m - max. pkt. za czas poniżej 6,76 s.
- bieg na 1000m - max pkt. za czas poniżej 2 min. 46 sek.
Dziwią mnie troche te "zadania"
- 24 podciągnięcia, przy 6,76 oraz 2min 46sek i to ma być szkołą pożarnicz ? oczywiście chodzi o te maks. punkty. Przecież to głupota. Myślę, że z podciągnięciami sobie poradzisz. A co do biegów to będzie ciężko - 2min46sek na 1000m to bardzo dobry wynik. Mistrzowsta Juniorów ( czy tam młodzików, niewiem raczej do 18lat czy tam 20 ) wystarczy czas ok. 2mi 32sek na zajęcię czołowego miejsca. Naprawdę co do biegów to się zdziwiłem, bo taki czas to nieprzelewki. Wage masz dobrą i niech taka pozostanie - łatwiej z bieganiem i podciąganiem. Jak dojdziesz do większej ilości powtórzeń 15-18 możesz pomyśleć nad obciążeniem dodatkowym. A z bieganiem to radze się ostro wziąść. Życzę spełnienia tych maks. punktów. Powodzenia
pozdro
Destiny is in your hands.
Przeciez konkurencja ma te same wymagania... To nie musi byc poziom mistrzowski...
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!