Drążek + bieganie - czy to może istnieć obok siebie???

Sprawa wygląda tak. Chce sie zapisać do szkoły pożarniczej i mam dozaliczenia pare testów, m.in. drążek i bieganie. Trenuje sobie od niedawna drążek wcześniej tylko biegałem. Ale... Przeczytałem niedawno że bieganie "spala" mięśnie... Napiszcie mi jak możecie jak sobie ułożyć plan żeby wyćwiczyć kondycje i wytrzymałość mięśni nie "spalając" przy tym mięśni klatki i pleców. Na drążku mam narazie max= 11 podciągnięć (miesiąc temu było 8. Ćwicze 3x w tygodniu po 3serie z podciąganiem na maxa. Biegałem <i zamierzam znowu> niezależnie od pogody) a z bieganiem na 1000 m czas około 3:20. Z góry dzięka...

Coz moge dodac.. przeczytaj wszystkie odpowiedzi w tym temacie..

Biegaj w dni bez silki, ale stosuj HIIT poki co (10 minut), albo biegi jakie zapisalem Strazakowi.

W ten sposob postepy beda rowniez na silce.

pozdr.

Powiedz dokładnie jakie testy bedziesz robił.

Dieta, dieta, dieta

- podciąganie na drążku - max punktów jest za 24 podciągnięcia.
- bieg na 50m - max. pkt. za czas poniżej 6,76 s.
- bieg na 1000m - max pkt. za czas poniżej 2 min. 46 sek.
- narazie wcinam białko i pije mleczko (litr dzinnie) + carbo

A do kiedy masz to osiągnąć ? zaraz poszukam i Tobie pomoge :)

aha... to też jest chyba ważne... mam 17 lat 190 wzrostu i niestety tylko 80 kg wagi (zero zbędnego tłuszczyku) tylko że waga utrudnia trening na drążku... ;/ wcześniej miałem kilka prób ćwiczenia na siłowni ale nudziło mi sie po 2 michach treningu. Nie jestem wypakowany ale coś tam mam...

testy są w czerwcu 2008 ale jak mi sie nie uda to moge próbować za rok... tylko w tedy może być problem z napisanie części teoretycznej (fiza i chemia)

Pon:
-drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty).
-pompki: 5*20powt

Sr:
-drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty)
-pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30)

Pt:
-drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki.
-pompki na jednej rece 3*5-10powt


Wt:
-bieg na 10 minut (nie forsuj sie)

Czw:
-bieg na 50 metrow: 3podejscia
-bieg na 1000 metrow: 3 podejscia

So:
-wyskok dosiezny z jednej nogi: po 50 na noge, przerwy po kilka sekund
-przysiady na jednej nodze(krzeslo) 10 serii po 5 na kazda nge, zero przerw
-bieg na 50 metrow: 3podejscia (tym razem nie mierzysz czasu)
-bieg na 1000 metrow: 3 podejscia (tym razem nie mierzysz czasu)


***w razie zastoju w nastepnym tygodniu przerwa dla cwiczenia bedacego w stagnacji.

Powodzenia!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-10 18:11:55

Wieeeeeeeeeelkie dzięki bede tu zaglądał i jak bedą postępy to dam znać...

- podciąganie na drążku - max punktów jest za 24 podciągnięcia.
- bieg na 50m - max. pkt. za czas poniżej 6,76 s.
- bieg na 1000m - max pkt. za czas poniżej 2 min. 46 sek.

Dziwią mnie troche te "zadania"
- 24 podciągnięcia, przy 6,76 oraz 2min 46sek i to ma być szkołą pożarnicz ? oczywiście chodzi o te maks. punkty. Przecież to głupota. Myślę, że z podciągnięciami sobie poradzisz. A co do biegów to będzie ciężko - 2min46sek na 1000m to bardzo dobry wynik. Mistrzowsta Juniorów ( czy tam młodzików, niewiem raczej do 18lat czy tam 20 ) wystarczy czas ok. 2mi 32sek na zajęcię czołowego miejsca. Naprawdę co do biegów to się zdziwiłem, bo taki czas to nieprzelewki. Wage masz dobrą i niech taka pozostanie - łatwiej z bieganiem i podciąganiem. Jak dojdziesz do większej ilości powtórzeń 15-18 możesz pomyśleć nad obciążeniem dodatkowym. A z bieganiem to radze się ostro wziąść. Życzę spełnienia tych maks. punktów. Powodzenia
pozdro

Moon:

Przeciez konkurencja ma te same wymagania... To nie musi byc poziom mistrzowski...