Prosze ocencie diete na mase!

2200 bez nadzwyzki mi wyszlo.
76 kg x 24= 1824
poza silownia jedynie chodze sobie wiec wspolczynnik przyjalem 1,2
i z tego wychodzi 2200 prawie.
Dodajac jakeis 500-600 nadwyzki, zeby rosnac ;] wychodzi 2700-2800.
Dobrze to licze?

dobrze, ale co, robisz mase bez silki? czy cos pokrecilam?

to ja wazac 10kg mniej jem wiecej kcal od Ciebie
daj 3000kcal na poczatek i patrz, bo kazdy ma inna genetyke.

6roove pokrecilas ;]
Mam diete i cwicze, tylko k3ho mowil, ze cos malo kcal mi wyszlo, a liczylem wedlug postu Qazara.