Dieta do treningu!

Dieta:
I
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
20-30 min odstepu
Ser Gouda
Szynka wołowa gotowana /lepsza szynka z piersi kurczaka
Chleb zwykły / daj razowy lub graham

II
gainer
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / wez mleko 0,5%
Ser Gouda
Szynka wołowa gotowana /j.w
Chleb zwykły / razowy lub graham
Banan
Jabłko

OBIAD
Mięso z piersi indyka b/skóry
Ziemniaki średnio / Ryż lub kasza ziemniaki wywal p

PO TRENINGU:
gainer
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 0,5%
KREATYNA
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu / jogurt naturalny lub kefir
20-30 min odstepu
Serek twarogowy waniliowy / twaróg półtłusty lub chudy


Kolacja:
Ser Gouda
Szynka wołowa gotowana
Chleb zwykły

II kolacja:
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / NA NOC BIAŁKO I ZDROWE TŁUSZCZE
Płatki kukurydziane / WYWAL, najlepiej dać twaróg i 10 g oliwy z oliwek



Ogólnie cała dieta LIPA

powyzsze rady ok,a dodam do tego jeszcze od siebie:
ogolnie daj w swojej diecie jakies zrodla zdrowego tluszczu: ryby,orzechy wloskie,oliwe,ziarna slonecznika,pestki dyni,tran itp. bo kompletne pustki u ciebie, daj tez warzywa. Na noc ma nie byc wegli, po treningu unikamy tluszczu wywal takie rzeczy jak serki waniliowe,jakies owocowe jogurty(cukier), zwykly chleb zamien na razowy,ale nie dawaj go tez do kazdego posilku.isnieje jeszcze ryz,kasza(wazna jest roznorodnosc). Tak samo z serem zoltym nie ma co przesadzac. popraw i wklej jeszcze raz

eeeeeeee..

PO TRENINGU:
gainer
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 0,5%
KREATYNA
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu / jesli juz to naturalny, ale wlasciwie po co on tutaj, albo mleko albo jogurt
20-30 min odstepu
Serek twarogowy waniliowy / zadne sery -po treningu trzeba szybkoprzyswajalnego bialka, wegli o srednim ig,
czyli np. kasza/ryz/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/udko-nie smazone!/tuna + jakies warzywa

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-04 23:50:24

xxxwroc:
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / wez mleko 0,5% - o,5% ma mniej kalorii a ja ich ui tak mam zamało. Wiem że 0,5% lepsze jest dla Gainera, ale jest mniej kaloryczne.
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu / jogurt naturalny lub kefir,ma mniej węglowodanów, no i jest mniej smaczny, ale ok
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / NA NOC BIAŁKO I ZDROWE TŁUSZCZE
Płatki kukurydziane / WYWAL, najlepiej dać twaróg i 10 g oliwy z oliwek
Specjalnie tu dałem białko, żeby było białko na noc, a ty mi piszesz ze ma byc jakies inne. Spoko moge zmienić, tylko że nie mam pojęcia co tam dać zamiast tego. A oliwe z oliwek to do czego dodać?

Caramel
ryby,orzechy wloskie,oliwe,ziarna slonecznika,pestki dyni,tran,- ok tylko ile i do którego posiłku to wszystko wsadzić? mam 12h prace więc nie moge dubać słoniola w robocie, tam musze szybko i krótko jeść.
isnieje jeszcze ryz,kasza(wazna jest roznorodnosc). Tak samo z serem zoltym nie ma co przesadzac. - ok, pododaje ten ryż bo po kaszy chce mi sie <zygi>, niecierpie kaszy. A co do sera, to musze przesadzac bo ciagle brakuje mi w diecie ok 1000kcal! Chyba że źle to licze...

6roove
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu / jesli juz to naturalny, ale wlasciwie po co on tutaj, albo mleko albo jogurt - po to on tutaj, bo jak napisał mi Rodic, po treningu dużo białka... pozatym to kupa kalorii a ja ich mam ciągle i ciągle i ciągle brak!
Serek twarogowy waniliowy / zadne sery -po treningu trzeba szybkoprzyswajalnego bialka, wegli o srednim ig,
czyli np. kasza/ryz/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/udko-nie smazone!/tuna + jakies warzywa
OK, tylko że ja nie dam rady zjeść dwóch obiadów: przed i po siłowni, bo pracuje po 12h!!! Dlatego potrzebuje zastępstwa w postaci Gainera, no chyba, że są jakieś przyswajalne białka które można zjeść bez gotowania?

6roove
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu / jesli juz to naturalny, ale wlasciwie po co on tutaj, albo mleko albo jogurt - po to on tutaj, bo jak napisał mi Rodic, po treningu dużo białka... pozatym to kupa kalorii a ja ich mam ciągle i ciągle i ciągle brak!
skoro tak to szamaj pamietaj jednak, ze w owocowych jest cukier lub aspartam

Serek twarogowy waniliowy / zadne sery -po treningu trzeba szybkoprzyswajalnego bialka, wegli o srednim ig,
czyli np. kasza/ryz/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/udko-nie smazone!/tuna + jakies warzywa
OK, tylko że ja nie dam rady zjeść dwóch obiadów: przed i po siłowni, bo pracuje po 12h!!! Dlatego potrzebuje zastępstwa w postaci Gainera, no chyba, że są jakieś przyswajalne białka które można zjeść bez gotowania?
sory, ale nie pisales, ze nie masz czasu, w takiej sytuacji normalne, ze mozesz wlaczyc do menu odzywke
chyba, ze bedziesz gotowal sobie poprzedniego dnia i nosil w pojemniku

pzdr

no dziwna ta twoja dieta mleko takie tluste tam jakis baton, ziemniaki (kurczak pewnie byl smazony w sosie w dodatku:P ) wykle jedzenie jedno co w miare dobre to ilosc posilkow .....

6roove
spoko moja wina. Jak pisałem brakuje mi jeszcze około 1000kcal, jakis pomysł gdzie i co jeszcze wcisnąć? Już myśle nad tym ryżemitd, jak pisałem wcześniej.

Ktos ma pomysl na brakujące 100kcal? Wszystkie problemy dalej aktualne...

Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal.

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal
Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372
Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100
Ser Gouda 64kcal
Szynka z piersi indyka kurczaka 20
Chleb zwykły 50
__________________________________
Snadanie II Praca
Chleb zwykły(4kromki) 3,4/1/30,5/180
Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160
Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5
Sałata zielona 5g
Pomidor
Banan Jabłko
--------
gainer
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

_____________________________________
Ciągle praca...
Chleb zwykły(4kromki) 3,4/1/30,5/180
Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160
Szynka z piersi indyka kurczaka 20
Sałata zielona 5g
Pomidor
Jogurt naturalny/truskawkowy.
Rodzynki 10g 0,23/0,05/7,12/27,9
________________________________________
Posilek V Przed treningowy 17.00
100g piers z kurczaka 21,5/1,3/0/170
100g Ryz/ ziemniaki 7,4/2,2/72/337
10g salata
10g Oliwa z oliwek 0/9,96/0/88,9
_________________________________-
POTRENINGOWY
gainer
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98
Dzem, Miód
________________________
22.40-23.00
Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98
Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124

Jak ta dieta też jest do bani to już nie wiem. Nie potrafie inaczej tej diety ułożyć. Więc oceńcie mi tą, a jak jest zła to pomóżcie mi ją ułożyć od podstaw, bo tylko czas umyka a ja zamiast ćwiczyć to kombinuje a wy mie tu tylko objeżdzacie z góry na dół.

a ja w takiej kwestii - dlaczego szynka z piersi kurczaka ma byc lepsza niz szynka wolowa?

co Wy sie tak uwzieliscie na te ptaki? inne miesa sa rowniez wartosciowe, nie tylko te ciagle powtarzajace sie filety z piersi kurczaka.