udziwniona redukcja??

moja rpzygoda z sportem na pwanzie sie zaczela w 1 kalsie liceum zaczelem grac "profsesjonalnie" w kosza po sport typowo wytrzymalosciowo szybkosciwoy trenigow masa w ciagu tygodnai nieraz dochodzilo do 6+mecze ligowe wiec codziennie wysilek i tak przez 2 lata chcialem nabrac masy miesniowej bo bylem chudy 198/74 kg wiec zaczlem diete "masowa" nie liczylem dokladnie tylko wcinalem mniej wiecej co wyczyltalem za dobre i sie sprawdzilo przytylem przy malym wzroscie bf mialem szybki metabolizm uregulowalem go zaczlem rozwarzniej ejst i sie udalo jednak w kwietniu skonczyla sie liga i koniec intesywnych trneingow zaczlem jeszcze szybciej juz tyc ale teraz z BF na brzuchu glownie zminilem treche diete ale neiznacznie i tu moj blad pozniej w wakacje praca nieregularne odrzywianie 3 posilki dziennie max i wyszlo ze teraz mam 20 bf i chce go zrzucic glownie mam na brzuchu pozniej dupa i udareszta jest ok ale tez chce miec wiekrza mase miesniowa stad te trudne polaczenie trening to zminione hst by WODYN
i teraz moje pytanie co mam z soba zrobic;)??
czekam na odp i jezeli cos pominelem to pytajcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 198

Obwód klatki: 108 na wdechu

Obwód ramienia: 33,34

Obwód talii: 84

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: ***Pon
szkołado16 pozniej angielski
***wtor
szkola12 silownia
***sroda
szkola ang
***czwartek
szkola basen nieraz trening kosza
***piatek
szkola silownai
***sobota
beiganie
***niedziela silownia


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 i 2 klasa liceum koszykowka "profesjonalnie" 5 trneingow tygodniowo nieraz nawet 6 plus mecze ligowe
wakacje przerwa
teraz tylko silowani 3x oraz bieganie 1x

Odżywianie: bylem strasnzie chudy (74 kg przy 198) w 1 klasie lo wiec zaintesowalem sie odrzywaniem wazylem 74 kg zaczelem"prawidlowo" jest nie obliczalem doklandie wszystkiego tylko jadlem na oko wszystko bylo ok ;) przybywala mi glwonie tylko masa miesniowa ;) malo tluszczu bf% nie wiem jaki byl ale byla byla kratka na brzuchu wiec cos mzoe kolo12% w sumie tylko tam mi sie odkaldal tluszcz reszta bardzo mala warstwka
po zakonczeniu ligi odrazu malo ruchu dieta lekko zminiona ale zniznacznie byla wiec pojawilo sie troszke bf nastepnie praca nieregularne i nie odpowiednie jedzenie w wakacje i sie zrobillo 20bf obecnie waze 94 kg przy 198

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak :) wcinam wszystko:)

Stan zdrowia: nie narzekam;) chorob brak:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen raz w tygodniu
silowani 3 razy wtygodniu
bieganie raz w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle ze nie bede az to tak potrzebe ale jesli mnie przekonacnie ;) mam OLIMPA GTF Chrom

Stosowane wcześniej diety: dieta z dodatnim bilansem kalorycznyhm

Napisz ze szczegolami jak wyglada twoj dzien, jesli chodzi o posilki.
Zapewne powodem owego stany sa bledy zywieniowe, ktore nalezy wyeliminowac.
Co do sezonowosci, gdy zmieniasz poziom aktywnosci zmniejsza sie zapotrzebowanie energetyczne zatem zakladajac staly puap kalori w tym okresie masz az nadto wiec tu zapewne miejsce na zmiane.
Czekam na dokladny opis -dzien, dwa posilek po posilku plus wszelkie dodatki.

zapoznaj sie tez z tymi linkami, pomoga ci troche ogarnąć jak nalezaloby sie odzywiac
10 przykazan zywieniowych https://www.sfd.pl/temat209117/
Index sytości (tez powinienes zwrócic na to uwage) https://www.sfd.pl/temat171367/
wstep do odzywiania https://www.sfd.pl/temat50408/

tylko 3 linki zeby nie zniechecić warto przeczytac zeby byc swiadomym pewnych rzeczy

tak mniej wiecej to ogarniam :) bo juz wczniej to poznalem;) dokladny opisa dam wieczorem bo teraz dopiero co wrocilem z szkoly i zjadlem cos;) wiec do wieczora;) wtedy dokladny opisac co jem podam:)

dzikuje bardzo za linki przeczytalem jeszcze raz i kilka rzeczy zawsze umknie lub mniej do tego przywiazujemy wage:)

.

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-17 21:32:26

i co? ulozyles/stosujesz diete/trening?
pzdr

diete mniej wiecej trzymam
trening ulozony pod okiem WODNYA
fat spada powoli czyli jestdobrze :)

a jaka to dieta ?

dieta zbilansowana mniej wiecej :) nie licze wszystkeigo tylko staram sie uwazac co jem i kiedy jem
zeby fat znikal stosuje 10-12 mocnego trenigu (interwaly itp) w dni nietrenigowe

to napisz co jadłeś np. wczoraj

ok:) tylko jak wroce z ang ;)