trening na mase / niezbedne minimum

i love you seba :* ....

ps ja tam biore sobie w najgorszym wypadku joogurt i zielono-zoltego bananka, no albo salatke warzynow tunczykowa i daje rade.. jako ze u mnie caly czas sa cwiczenia jem w przerwach albo miedzy nimi (bo wyklady mam tylko 2-3 w piątki)taki urok studiow moich męczacych %) ale dla chcącego nic trudnego

seba_kzn - oczywiscie nie wchodzi w gre wyjscie z silowni przed skonczeniem mojego treningu, po prostu w 1h wyrabiam sie z moim treningiem i to mi bardzo odpowiada, jak jzu pisalem staram sie cwiczenia wykonywac starannie i do konca, zalozenie rzeczywiscie mam takie ze pochodze teraz okolo 4-5 mies na silownie, moi znajomi po takim okresie mieli zadowalajace efekty, przynajmnije dla mnie, przy stosowaniu odzzywek przybrali pare kilogramow na ciele i taki tez jest moj cel, to ze chce pochodzic 5 mies na silowni nie oznacza chyba ze jest to bez sensu, chce nabrac troche masy miesniowej ale nie chce od razu byc najwiekszym gosciem na osiedlu :) nie jestem fanem ogromnych bicepsow ale 'meskiej' budowy ciala czyli po prostu chce troche bardziej wypchac moje ciuchy ;) a troche sily zeby mocniej sciac pilke tez sie przyda :)

przez ostatnie 2 tyg cwiczylem z mniejszymi obciazeniami aby przyzwyczaic cialo do wiekszych obciazen, tylko raz mialem zakwasy, od tamtego czasu ani nie mam zakwasow ani nie czuje duzego zmeczenia po treningu(mimo stosowania duzych ciezarow) wiec sadze ze moge juz przejsc do konkretnego treningu.

Trener polecil mi kupno bulka - co o tym sadzicie ?

f***master- i love u too:*

flaterik- Generalnie to nic zlego ze twoim piorytetem nie jest bycie najwiekszym ale musisz sie liczyc ze osiagniecie estetycznego wygladu tez trwa czesto latami. I generalnie bez pewnych chcoiaz zarysow diety sie nie obejdzie. Szczegolnie martwi mnie to zalozenie 4 mc. Bo ok rozumiem ze nop kasy mozesz nie miec , ale chyba nic nie stoi na przeszkodzie bo probowac trenowac w domu- domator, badz zakupic sprzet okolice 70zl za sztange 2-3zl/kg obciezenia.
Bo jesli teraz wejdziesz za silownie i zobaczysz ze 3 mc mijaja a ty wlasciwie wygladasz jak wygladasz tylko amsz w plecy za suple to raz ze sie zrazisz do sportu 2 ze zmarnujesz ten czas.

Tak mi sie wydaje przynajmniej, kulturystyka bez wzgledu na cel powina byc stylem zycia a nie czyms na tydzien czy 2

bulk odzywka zaw. stosunek bialek do weglowodanow 50:50 jak mowilem wyzej - zalezy od twoich brakow skl. odzywczych/energetycznych

no tak a co do diety to oczywiscie staram sie urozmaicac :) kanapeczki na uczelnie sobie robie, obiadki z naturalnych skladnikow, duzo owocow, maslanka po treningu itd., staram sie jesc czesto ale poruwnuje sie do osob ktore licza kalorie i maja specjalne przepisy itd i przy nich to amrnie chyba wypada :P

a co do tego 5 miesiecznego treningu
to nie jest tak ze po 5 miesiach koncze ze sportem :)
po prostu chcialbym sie przerzucic na inny sport siatkowka moze wspinaczka, po prostu lubie probowac roznyych rzeczy, nie wykluczam ze nastepnej zimy znowu wroce silownie aby potem na wosne znowu przerzucic sie na jakis nowy sport , a co do cwiczenia w domu to jest swietny pomysl pompeczki podciagania jak najbardziej :)

no skoro nie masz czasu za bardzo, dni treningowe sie slizgaja i spore ograniczenia czasowe to moze sproboj FBW albo HST? na kazdym treningu cwiczysz wszystkie miesnie. pozatym skoro nie cwiczysz nog to masz duuuzo czasu na porzadna rozgrzewke i rozciagniecie miesni. do tego abs2 mozesz dorzucic w dni nietreningowe bo zajmuje gora 10 minut na pierwszych poziomach.
jedyna tylko rada zebys dal sobie troche czasu na oswojenie sie z takimi cwiczeniami jak MC bo przy FBW/HST sa one podstawa.
co do diety to niestety nie moge zbyt wiele poradzic. gotuj hurtem. na przyklad ryz i piers z kurczka to w sumie podstawa, wiec ja zawsze gotuje tego duzo, zeby starczylo na jakies 4 dni. moge tylko polecic chleb "pita" jesli mieszkasz w wiekszym miescie to na pewno jest do dostania. taki duzy placek jakby cienki spod pod pizze tyle ze gotowy do jedzenia. na to kladziesz pokrojone kawalki kurczaka, ryz, jakies warzywa i sos, zawijasz no i jest posilek pelnocenny ktory mozna wszamac w 5 minut. nie nudzi sie bo mozna zawsze inne warzywa dac i sos zmienic. problem tylko z dostaniem pity o duzych rozmiarach :]