Oceńcie i podpowiedzcie

Przez 12 tygodni trenowałem
Poniedziałek
klatka
treceps
Środa
plecy
biceps
Piątek
barki
nogi

Każda grupa po 3 ćwiczenia 3 setie 12-10-8 powtórzen.Rosło ładnie , ale musze zmienić trening postanowiłem na taki;
Poniedziałek
klatka barki triceps i brzuch.
Wtorek
Plecy biceps i nogi
Czwartek to co w Poniedziałek
Piątek to co we Wtorek
Na karzdą grupe po 2 ćwiczenia 3 serie 15-15-12 pow. Przerwa 1.5 min
Co o tym myślicie?






Zmieniony przez - kukacz w dniu 01-04-24 21:40:33

Co to znaczy "wolniej rosnę" biorąc pod uwage, że jesteś JUŻ mojego wzrostu?
Już cię boli kręgosłup? Mnie bolał gdy byłem w twoim wieku i nie trwenowałem siłowo tylko grałem w tenisa. Po siłowni mi przeszło!!!
Jak masz dosc to nic na siłę. Oczywiscie przestań trenować. Kiedyś, być może wcześniej niż sądzisz wrócisz na ładownię ze zdwojonyn zapałem.
Pozdrawiam

Dobry sposob do zarzniecia siebie i stawow.

666

lepiej jednak pozostan przy starym.

hih, co za szczerosc ;)

666... moglbys bardziej wyjasnic swoje stanowisko?

Proste np. klatka + barki = kontuzja stawu barkowego , dwa razy grupa miesniowa w tygodniu = przetrenowanie ( przynajmniej bez odpowiendnich srodkow)

666

Jednym słowem -wpadłbyś z deszczu pod rynnę.
Reszta uwag podobna jak u 666.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

No to Fajnie , macie jakieś pomysły na jakis nowy trening (dokładnie ) bo stary już nie przynosi efektów.
Dzieki.

Spróbuj tak:
pon.-klatka ,biceps
środa-grzbiet ,barki
piątek-nogi i triceps
Trenujesz na jednym treningu jedną dużą i jedną małą grupę mięsniową. Możesz się tym pobawić ,dobór ćwiczeń pozostawiam tobie ,byle nie było ich więcej niż 4-6 na jednym treningu ,poprostu nie wyrobisz się w 1 godzinie ,a o to przede wszystkim chodzi.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Moze byc.

666

Widzę że ten 2 trening rozpisałeś na 4 dni to ja zaproponuję tak:
Pn- Barki, Nogi
WT- Klatka, łydki, brzuch
Czw- Plecy, brzuch
Pi- Biceps, Triceps

Tomek

Dzieki