zapotrzebowanie... pomozcie...

nie lapie sie w tych kalkulatorach itd... :( wiec jezeli ktos bedzie laskawy mi pomuc to prosze o wyliczenie zapotrzebowania na bialko wegle tluszcz i kcal,wiek 16 lat wzrost 193cm waga 86kg z gory dzienx.

86 x waga x 1.3 lub 1.4 zalezy jak aktywny jestes
potem wynik + 500kcal
2.g bialka x waga = ilosc bialka jakie musisz jesc
ta ilosc mnozysz razy 4 i masz ile kalori bedzie
potem obliczasz 30% z calkowitego zapotrzebowania (czyli zapot.+500kcal)
a nastepnie dzielisz przez 9 i masz ile gram tluszczy
reszte to wegle nie mam czasu zeby Ci obliczyc

chiałem z tego skorzystac ale za ... nie moge zaczaic!za bardzo zamotales.

Ja to ladniej napisze

1g bialka = 4 kcal
1g weglowodanow = 4 kcal
1g tluszczy = 9kcal

Powiedzmy ze twoje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal
2 gramy bialka(powiedzmy ze chcesz tyle dostarczyc) razy 70(powiedzmy twoja waga) wychodzi 140g bialka
140g bialka razy 4 wychodzi 560 kalorii z bialka

3 gramy weglowodanow razy 70 wychodzi 210weglowodanow razy 4 wychodzi 840kcalz weglowodanow

Teraz bierzesz 2000kcal - 560kcal(z bialka) - 840kcal(z weglowodanow) wychodzi 600kcal z tluszczu czyli okolo 70g tluszczy

ardianix czego nie rozumiesz z tego co k3ho napisał? tak prosto krok po kroku opisał, że się troche dziwie

Dzieki Wam