Pytanie - palenie kalori

Ale ja nie zaczynam się odchudzać tylko kończe :P

Mój bilans 89 kg - aktulanie 68 kg ;] ( od września tego roku ( waga 76 kg 0 do dziś ( 68 kg ) schudłem 8 kg ;] i zostało mi jakieś 2 kg około może troche wiecej nie wiem zobacze - a chce mieć z głowy dochudzanie bo troche mnie to meczy i chce iść wreszcie na silke i zaczać budować mieśnie ;] dla tego decyduje się na diete 1500 kcal + 3 h jazdy na bike przez 10 dni - czyli spale łacznie 20000kcal : 9 ( 1g tłuszczu - 9 kcal ) wychodzi około 2,2 kg ;] .

Mam nadzieje że dam rade. Jutro zaczynam. Będę jak już pisałem opisywać na forum jak mi idzie i jaki postęp jest ;] Boże żeby mi sie udało ;]

ikar13 gratuluje silnego zaangazowania przez caly twoj okres itp wramach relacji mozesz napisac cos o swojej (1500cal)diecie i rowerku na ktorym pracujesz jakies foty :) ? lub model napewno wielu ludziom pomozesz pozdrowki:)

Nie chodzi tylko o zrzucanie kg. Powinno nam zależeć na jak największym ubytku tłuszczu, przy jak najmniejszym ubytku masy mięśniowej. Twój sposób jest daleki od optymalnego w tym zakresie.

Ubytek mięsni mam zerowy serio przed odchudzaniem się mieżyłem i po 2 miechach też poddałem sie pomiaru centymetrem ;] i tylko spadł mi tłuszcze ;] ano może szczęście ;]

Nie zalerzym mi na tym żeby mieć jak najmniej kg - własnie zalerzy mi zeby spalić tłuszcz na zero a waga nie ma znaczenia jako taka - może byc i 85 kg byle żeby nie było tłuszczu ;]


DZiś ładnie idzie ;] - własnie 2 śniadanie i nie czuje ogormnego głodu tak jak wczoraj ;]

O 19 do 22 rowerek - 3 h ;]

ellis >> a co mi proponujesz - jakaś rada ?? Bo sam już nie wiem czy dam rade schudnąć te 2 - 3 kg ;/ niby przez 9 tyg dałem rade spalić 8 kg ale teraz to sam już nie wiem ;/

Ubytek mięśni też musiał być, nie ma innej opcji. Ogólnie dobrze, że wizualnie i ze względu na obwody jesteś zadowolony.

Musisz sobie zdawać sprawę, że dobranie się do każdego kolejnego kilograma będzie trudniejsze. Istnieje coś takiego jak adaptacja metaboliczna w obrębie kalorii spalanych. Jedno z najstarszych, najbardziej znanych badań w tym zakresie przeprowadzone w Minnesocie pozwoliło nam określić z czym mamy doczynienia. Dokładniej grupa badanych mężczyzn dostawała ilość kalorii stanowiącą połowę ich zapotrzebowania(coś tak jak Ty teraz). Ich procent tkanki tłuszczowej spadł do 5. Po 24 tyg. te osoby przestały chudnąć. Naukowcy niebardzo wiedzieli o co chodzi, według obliczeń powinni nadal tracić wagę. Okazało się, że adaptacja metaboliczna pozwalała im wykorzystać każdą kalorię dużo wydajniej. Na każdy stracony funt wagi zaoszczędzali 47 kcal.

Co stymuluje adaptację metaboliczną? - duży deficyt kaloryczny, ubytek tkanki tłuszczowej. Myślę, że dosyć solidnie stymulowałeś adaptację metaboliczną do tej pory. Nasz organizm i tak ją uruchomi/uruchamia, prędzej czy póżniej/wraz z ubytkiem tkanki tłuszczowej, ale Ty ze względu na duży deficyt, dodatkowo przesadną aktywność aerobową dałeś mu do zrozumienia, że powinien to zrobić w pełnej opcji i jak najszybciej.

Dodatkowo musisz wiedzieć, że im mniej mamy tkanki tłuszczowej tym więcej tracimy mięśni i odwrotnie. Próbując dobrać się do najbardziej opornej tkanki tłuszczowej możemy stracić sporo mięśni, dlatego trzeba to zrobić umiejętnie. Wstępnie pisałem o tym wyżej.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-03 15:57:03

Ellis jestem pod wrażeniem twojej wiedzy ;] - naprawde - też bym chciał taka posiadać :P

Co do odchudzania - no jak mówisz zaówarzyłem że po tych 8 tyg. nie ma bata nic fatu nie idzie jak by zatrzymało mi się spalanie tłuszczu - dla tego ta przerwa 2 dni - może mało ale teraz po tym obrzarstwie czuje że odzyskałem siły i chęci :P

Sam nie wiem co robić.

Podam swoje dane :P - 184 cm , 68 kg - ( aktualnie po dwóch dniach obrzarstwa 72 kg :D - czy to nie za duża różnica - 4 kg ?? ;/ )

Dieta - diety jako takiej nie mam typowej - ( z braku czasu )
Moja dieta wyglada następująco - 1500 kcal
Sniadanie - jogurt ze zborzami - 250 kcal + kawa i troche mleka - łacznie 300 kcal.
II śniadanie - jogurt do picia - 300 kcal
Obiad - kluski np. sląskie - 400 kcal ( dla czego kluski ?? - ponieważ są dosyć mało kaloryczne , łatwo się nim najadam i szybko jestem je wstanie przygotować - choć maja pewnie wysoki IG ;/ )
Coś ala podwieczorek - jakiś owoc - około 200 kcal - mam wagę w kuchni - waże i wyliczam na podstawie tabeli żeby było to 200 kcal
Kolacja - Tuńczyk z puszki lub biały serek ze szczypiorkiem + chleb Waza - 300 kcal .
Nie jem po 18.00 posiłków łacznie 5 - wychodzi że jem miej wiecej co 3 h.
Pije tylko wodę – czase Pepsi Light .

Nie wiem czy dobrze robie ellis ale słuchając twoich rad - rezygnuje z 3 godzin jazdy na bike :P - skróce czas do 2 h. Bo tak naprawde chce już mieć to za soba jak w najkrótszym czasie ( dla tego te 3 h jazdy ) ale widzie że szybko nie da rady i musze mieć troche cierpliwości wiecej. Myśle że te 2 h to optimum.

Dziś zaczynam jazde na bike i diete od nowa. Według mnie zostało mi jakieś 2 – 3 kg ( oględzin na podstawie lustra :P ) ale sam już nie wiem – znając życie będzie jeszcze i 5 kg :P Ale zobacze.

Licze na waszą pomoc bo widze że sam to długa jeszcze będę się odchudzał ;/;/

moje ostatnie pytanie.
Przez następne 20 dni zamierzam mieć diete 1500 - 1600 kcal + jazda 2 h co daje łacznie spalone 1400 kcal.

Czy palenie na bike 1400 i jedzenie 1500 kcal jest dobrym pomysłem ??
Czy te 100 - 200 kcal które mi zostaje nie jest za mało ilości ??
Czy powinienem tylko spalać na bike np. 1100 kcal i zostaje mi wtedy 500 kcal << bilans z całego dnia.
Proszę o odp :P

musisz
zauwazyc ze kazda czynnosc zyciowa a pochlania kalorie
nie tylko jazda na rowerze

oddychanie, mowa, poruszanie sie
nawet trawienie i wiele innych

oczywistym jest ze jesli Doprowadzisz do ujemnego bilansu
to organizm siegnie po zapasy
ale nie tylko tluszcz ale takze wygodne i proste zrodła jak miesnie



Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-11-03 19:32:50

CZyli jeżeli mój bilans bedzie miej wiecej na około 100 kcal po " 24 h " to dobrze Czy źle ? ;/ bo sam już nie wiem co robić :P

Też tak bardzo niechce stracić mięśni ;/