HST - czy tak moze byc?

siema mam takie pytanie bo w hst powinno sie z treningu na trening dodawac 5% dla danego maxa no ale nie ma takich ciezarow jak np 1,549 wiec czy dopuszczalna jest np taka progresja:

*Mikrocykl 15-tek --- 1-20kg ;2-22kg ;3-24kg ;4-26kg ;5-28kg ;6-30kg
*Mikrocykl 10-tek --- 1-30kg ;2-32kg ;3-34kg ;4-36kg ;5-38kg ;6-40kg
*Mikrocykl 5-tek --- 1-40kg ;2-42kg ;3-44kg ;4-46kg ;5-48kg ;6-50kg

lub np jak zwiekszam ciezar co 2 trening i dwa ostatnie treningi 15stek robie np 30 kg i dwa pierwsze 10tek tez 30 kg - jest to dopuszczalne??

i jesscze jedno pytanie czy jesli robilem wczexsniej split w ktorym na klatke stosowalem miedzy innymi wyciskanie na plaskiej to teraz w hst tez moge to stosowac czy moze lepiej jakies inne cwiczenie na klatke??


Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-10-31 18:54:51

siema mam takie pytanie bo w hst powinno sie z treningu na trening dodawac 5%

Nic sie nie powinno. 5% jest przykłądową wartością

*Mikrocykl 15-tek --- 1-20kg ;2-22kg ;3-24kg ;4-26kg ;5-28kg ;6-30kg
*Mikrocykl 10-tek --- 1-30kg ;2-32kg ;3-34kg ;4-36kg ;5-38kg ;6-40kg
*Mikrocykl 5-tek --- 1-40kg ;2-42kg ;3-44kg ;4-46kg ;5-48kg ;6-50kg

W tym przypadku postaraj się o progresje linearna

i jesscze jedno pytanie czy jesli robilem wczexsniej split w ktorym na klatke stosowalem miedzy innymi wyciskanie na plaskiej to teraz w hst tez moge to stosowac czy moze lepiej jakies inne cwiczenie na klatke??

Możesz.

a co to takiego progresja linearna?

Ciężar rośnie liniowo.

np.

*Mikrocykl 15-tek --- 1-20kg ;2-22kg ;3-24kg ;4-26kg ;5-28kg ;6-30kg
*Mikrocykl 10-tek --- 1-32kg ;2-34kg itd.

aha dzieki.

lub np jak zwiekszam ciezar co 2 trening i dwa ostatnie treningi 15stek robie np 30 kg i dwa pierwsze 10tek tez 30 kg - jest to dopuszczalne??

dopuszczalne teoretycznie ale w praktyce lepiej nie cwiczyć 4 razy z rzędu jednakowym ciezarem. Istotą jest jego wzrost wiec staraj sie go dodawac jak najczęsciej a w takim przypadku jak Ty podałes zrobiłbym raczej
28 30 30+ss nastepny mikro 30 32 i ciezar powtórz na 3cim, 4tym treningu

dopuszczalne teoretycznie ale w praktyce lepiej nie cwiczyć 4 razy z rzędu jednakowym ciezarem.

Przy ciężarze oscylującym w graniach 80-95%5RM dobrze jest powtórzyć kilka razy ciężar, nawet 4x. Wtedy stosujesz SS, LS..

Bedziesz sie ze mną teraz przekomazał %)
Heh wiec powiedz czemu powtarzac ciezar = 95% 5RM ? bo rozumiem ze 100% trzeba jesli nie stosuje sie neg w 4 mikro ani clusteringu ale po co powt ciezar mniejszy skoro nie ma potrzeby takiej ?

Będe!

Ze względu, ze to duzy ciezar, duzy bodziec do wzrostu.

Miesnie szybciej przyzwyczajają się do niskich obciążeń, nic do wysokich.