Orzechy włoskie

w diecie mam rano orzechy włoskie 20g moge to zastąpić nasionami słonecznika(łuskanego) jest tanszy duzo :) a roznica w wartosiach odzywczych nie jest wcale duza mogl bym np zjesc slonecznika 50-100g ;)

Słonecznik: 100g - Białko: 24.4g Tłuszcze: 43,7g WW: 18,6g Kcal: 561
Orzechy włoskie: 100g - BIałko: 16g Tłuszcze: 60,3g WW: 11,5g kcal: 645

???

NOm coz jedyna wada orzechow ze sa strasznie drogie hcyba ze nazbierasz gdzies i sam oskubiesz itp..ALe i tak za duzo z tym bawienia:P A tak po za tym to mzoesz zastapic ALe nie zapomnij rowniez od zcasu do czasu dawac ORZECHY,gdyz sa lepszym zrodlem.ALe jednak cena robi woje i ja osobiscie jak nie mam wloskich daje albo slonecznik albo ZIEMNE

Cześć.Pewnie że możesz zamienić choć słonecznik ma w porownaniu do orzechow wloskich gorsze proporcje dobrych tłuszczy(słonecznik ma więcej omega 6).Lecz za jego spożyciem przemawia cena-dużo tańszy.Mozesz urozmaicać i stosować raz słonecznik a raz orzechy,pestki z dyni.

od czasu do czasu moge dac orzechy włoskie ale czesciej słonecznik :]

orzechy wloskie bija na leb slonecznik, zawieraja kw. omega 3 ALA i duzo skladnikow mineralnych. pestki dyni tez sa dobre

omega 3 jest w tranie a tran sobie kupilem

Ważna jest ogólna proporcja kwasów tłuszczowych omega-3/omega-6 - 1/3-9. Przedział jaki podałem jest duży, ale uwierz mi wiele osób nie ma nawet proporcji 1/9 tylko np: 1/20. Właściwa proprocja jest bardzo ważna. Nasiona słonecznika przesuwają proporcję w stronę kwasów tłuszczowych omega-6. Być może u Ciebie z proporcją nie jest tak żle i wtedy nie musisz się tak bardzo tym przejmować. Przeanalizuj swoją sytuację, możesz dodać do diety trochę oleju lnianego by ewentualnie wyrównać proporcję. Orzechy laskowe i migdały zawierają dużo neutralnych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, nimi też możesz urozmaicać dietę.

Na targu cena kilograma orzechów włoskich (niełuskanych) nie przekracza na ogół 4 złotych.

ellis jak mozesz to zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/temat296230/ i ocen moja diete :P


"Orzechy laskowe i migdały zawierają dużo neutralnych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, nimi też możesz urozmaicać dietę."
Czyli moge np zrobic ze 2 dni w tygodniu orzechy włoskie 2 dni laskowe i 2-3 dni migdały? czy jeszcze bardziej urozmaicic i dodac slonecznik luskany? :P

Mozesz tak robic. Mozesz tez dodawac jeszcze pestki z dyni, slonecznik.