Dieta na mase

Mam problem , mam 182 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na silowni 5x w tygodniu po poltorej godziny. Od 3 dni biore kreatyne z dekstroza. Przydalaby mi sie jakas dieta wysoko bialkowa oraz na mase. Prosze pomozcie mi ulozyc.Jem stosunkowo srednio ilosciowo ale mam niestety szybka przemiane materi.Probuje jesc duzo bialego miesa.
Cwicze intensywnie:
klata-biceps
barki-plecy
klata-biceps
tric-przedramiona
barki-plecy

Zmieniony przez - mavod w dniu 2006-11-01 13:28:36

Nikt Ci diety nie ulozy. Sam najlepiej wiesz co lubisz jesc itp.
Poczytaj i sprobuj. Wbrew pozorom to wcale nie jest trudne.
https://www.sfd.pl/temat276436/ 

Dieta wysokobialkowa ?
Odpusc.
1,8g bialka na kg to max w twoim przypadku.
Dieta wysokoweglowodanowa.
Z tego co piszesz to jestes chudy jak cholera, wiec skup sie na ryzach, kaszach, makaronach, ziemniaki tez mozesz zjesc od czasu do czasu, to samo tyczy sie do chleba.
a bialko? kurczaki, jaja, sery, ryby,wolowina,
tluszcze: nasiona, orzechy, wiorki, oliwa, olej lniany itp.
5 posilkow dziennie.
z ta silka to tez za duzo. skup sie raczej na zarciu.