Moja redukcja

poczekaj jeszce pare dni jak dzial ruszy. Planowane sa topici prowadzone pzrez userow gdzie wstep maja tylko modzi& ew userzy ktorym dasz do tego prawo;). Do tego bedzie blog i inne bajery.

Jesli chcesz, zcaznij najlepiej od teraz:)

hmmmm ciekawa alternatywa musze sie zastanowic :P

thia, ale jak pisalam, sam zacznij od teraz, bo kiedy to ruszy... no ;)

nio rozumiem zaczne tak jak chcialem czyli od wtorku bo jutro jeszcze jade po TSe i jutro dostane wreszcie moja koffunia cyfrówke zeby fotki porobic :)

Qazar albo inni he wczorej od Ciotki dostalem cala siatke orzechów wloskich i chce je wkomponowac w diete mysle se czy niedodac ich do sniadania co zarazem zwiekszy akalorycznosc bo po moich wyliczeniach wyszlo ok 1600 kc a powinienem wcinac o okolo 200 wiecej :P wiec jak dodam do sniadanka ze 30 g to bedzie ok co nie :) juz jutro zaczynam mam nadzieje ze cyfrowka do mnie wRoci i bede mogl dac zdjecia jak nie to dam je kilka dni pozniej :P 3 majta za mnie kciuki :)


ps idzie zmienic temat topicu ????


Zmieniony przez - 369258 w dniu 2006-10-30 19:01:08

moze tak byc tymi orzechami, jaki chcesz tytul ?

moje postepy na redukcji albo cos takiego :) mozesz jeszcze ladniej sam ując :)

big dzieki zaraz jeszcze raz opisze dietke trening i suple :) i od jutra jazda :)

MOJ TEST

DANE TECHNICZNE :P <wszystkie pomiary dokonane zaraz po wstaniu>
Waga- 73 kg
Wzrost- 173 cm
Pas-85 cm
Udo-60 cm
Łydki-40 cm
Biseps-36 cm
BF%-20-22%

DIETA

1 posiłek <sniadanie>
60g Pł owsiane
200g mleka
100g Twarogu chudego
30g Orzechów włoskich

2 posiłek < w szkole>
140g pieczywa z mąki żytniej
4 białka jajek
warzywa ( rzodkiew sałata pomindor ogórek )

3 posiłek < obiad >
250g warzyw
150g piersi z kurczaka indyka wolowina tuńczyk mintaj itp itd
20 g oliwy z oliwek

4 posiłek < potreningowy >
50g makaronu dwujajecznego
100g twarogu chudego


TRENING
poniedziałek
aeroby 30 min chyba ze bedzie kijowa pogoda wkoncu jesien to skakanka 20 min a przed tym pompki brzuszki mam pare hantelek wiec zrobie cos ala Full Body Workaut

wtorek
trening piłkarski w klubie ok 75 min

sroda
to samo co w poniedziałek

czwartek
trening piłkarski w klubie ok 75 min

piątek
trening piłkarski w klubie ok 60 min

sobota albo niedziela mecz :)


SUPLEMENTY

TSe
rano jeden kaps zapity kawą i przed obiadem 2 kaps
Tauryna
po treningu
Magnez+B6
2 tabletki przed snem
ZINCAKS FORTE 3 tabletki przed snem
Wit C
1 tabletka 0.2 g do kazdego posilku
Zielona herbata 2-3 szklaneczki dziennie

co do TSe to po tygodniu dodam jednego kapsa do porcji z przed obiadem


tio by bylo na tyle zdjecia dodam na dniach jak jakies pytanka to pytac

na koncu podziekowania dla Qazara za pomoc i oski5 za zmotywowanie mnie :):):):):):):):)

to od jutra relacja codzienna :)

1 DZIEN

he dzien 1 mija spokojne dieta jest utrzymana trening o 18 przy sztucznym oswietleniu :) jedyne czego nie zastosowalem to TSe ale od jutra juz na nim jade.