biceps problemy z treningiem

mam maly problem z bicepsem bo wszystko rosnie a biceps srednio mnie zadowala, tzn. robilem pierwszy cykl i trening na mase. Teraz zmieniam trening i chce wyprobowac cos takiego:

1. uginanie ramion z sztanga prosta na stojaco podchwytem - 12x10x8
2. lamana na modlitewniku 12x10x8
3. sztangielki mlotkowym na stojaco 12x10x8

dobry trening bica czy zamienic jakies cwiczenie albo kolejnosc?

Mimo ze jestem zwolennikiem dokladania ciezaru to jednak co jakis czas w cwiczeniach jak uginanie czy francuskie wyciskanie warto zastosowac "niezwiekszanie obciazenia". Bardziej ze wzgledow psychologicznych, ale masa rosnie!

Trening cykliczny !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Sproboj kiedys polaczenia bic->plecy i klata->tric. Dla mnie daje czadu!

jest ok, jak nie rosnie to moze daj wiekszy ciezar ale mniej powtorzen ?

moze byc

ja bym modlitewnik robił jako 3 ostatnie ćwiczenie

skoro mowicie ze cwiczenia ok to jak z kolejnoscia? zamienic mlotki z modlitewnikiem i dac modlitewnik na koncu czy zostawic tak jak jest?

moze byc i tak ale wiele to nie zmieni, cwiczysz raz w tygodniu bice tak?

polecam plan mawashiego: porusz swoje bicepsy -wyszukiwarka

tak, raz w tygodniu a bicepsy sa dla mnie wazne wiec chce je dobrze robic :) jak najlepiej

daj zamiast modlitewnika uginanie ramion na lawce skosnej, mlotki mozesz zamienic na uginanie ramion na wyciagu dolnym z LINKAMI

jak dam mlotki zamiast modlitewnika to bede mial bardzo podobny plan do tego co mam teraz czyli:

1. lamana na stojaco 12x10x8
2. sztangielki na siedzaco na skosie z obrotem nadgarstka 12x10x8
3. mlotki na stojaco - 12x10x8

i mi za dobrze nie wchodza te cwiczenia.
moze sprobuje rzeczywiscie ten plan: https://www.sfd.pl/temat43126-strona1/
ale nie wiem czy to dobre bedzie jak chce robic mase? doradzcie jakis ciekawy trening zeby poruszyc bicepsy :)

a przepraszam to zmiana treningu byla, moze byc :)