Siła dla kobiety wspinacza:)

cześć zaczynam niedługo trening siłowy, ale zanim udam sie na ściane, chciałabym troche popracować w siłowni (ok miesiąca) żeby wzmocnić niektóre grupy mięsni. Zależy mi najbardziej na tricepsie, naramiennych i bicu. Dużo czytałam, szukałam, ale powiedzcie mi o jakie natężenie chodzi? bo nie bardzo rozumiem, Czy w sile chodzi o jak najmniejszą ilość powtórzeń z jak najwiekszym ciężarem, czy o coś pośredniego? czy czas wykonywanego ćwiczenia ma znaczenie?tzn jak najszybciej????
Troche sie pogubiłam, a chodzi mi o maxymalną siłę, dietę stosuje na masę,
Poradzicie panowie?
A może rzucicie jakimiś sensownymi linkami?
No wiecie..baba to nie za dużo wie :)
Dzieki za wszelkie odzewy

Krawondo droga! Piszesz, że w skałach robisz VI.5. Mogę zadać prywatne pytanie: Jakie sześć-piątki masz w swoim zeszyciku? A tak jakoś jestem ciekaw...

jak jestes kobieta to ewentualnie ruch z wyciskania francuskiego hantla ci sie przyda w zyciu

a do wspinaczki
plecy, bicepsy, nogi

Co ty chrzanisz, co ty wiesz o wspinaniu, jakie nogi????? chłopie do wspinania w dachu ważna jest technika i buła a nie nogi. Jak nic nie wiesz o treningu siłowym to sie nie wypowiadaj. czekam na sensowne teksty. poza tym to ze jestem kobitką nie znaczy że nie moge pakować jak facet. U mnie w mieście jestem silniejsza od 60% facetów.

To chyba małe to miasto i dziwne jakieś troche.

Podaj wage i ile razy aktualnie sie podciagasz na drazku na max.... no i w jakim rozstawie dloni..

Powiedz ile czasu chcesz poswiecic na silownie(podaj liczbe tygodni, a nie minut na dzien), skoro twierdzisz ze jestes silna to podaj jakies wyniki silowe i jak do nich doszlas, ile czasu to zajelo...

No i jeszcze jakie dni masz silke a w jakie sciane.. Czy masz aktualnie przerwe w treningu wspinaczki?

PS: podciagam sie na jednej rece jesli chodzi o kompetencje w rozwoju sily tych miesni...

Wszystkie odpowiedzi powinne byc precyzyjne!

Pozdrawiam!

Przepraszam za taki off-topic ale widze, ze ostatnio wspinaczka stala sie bardzo popularna. Przynajniej u mnie w Gliwicach. Coraz wiecej osob uprawia ten sport. I chyba sam zaczne, gdy tylko znajde wolny czas. Znam paru gosci, ktorzy potrafia sie podciagac na jednym palcu... To sie nazywa lapka ;)

sory za off top

wie ktos jak sie nazywal wspinacz indianiec ktory zapierdzielal po pionowych skarpach jak nikt inny??

podciagal sie na opuszkach palców. jedna reka..

Nie twierdze ze sie podciagam jak wspinacze, ponoc niektorzy podciagna sie 30 razy na jednej rece!!!

Ja sie nie koncentruje na jakiejs dyscyplinie.. Jestem prawdopodobnie wszechstronniej sprawny od wszelkich "wyspecjalizowanych" , ale sie nie upieram.. Po prostu traktuje wszechstronnosc i harmonie jako PRIORYTET!

sorry za off-top..

PS: dla mnie "szlachetna sztuka walki bez zasad przeciw przewazajacym liczebnie silom wroga" wydaje sie najlepszym sprawdzianem wszechstronnosci!

na wpinaczce się nie znam za dobrze, ale ręce, plecy, brzuch głownie musisz wzmocnic.

mam znajomego wspinacza, łapie się do kadry polskiej do juniorów.
Moge z nim pogadac jeśli chcesz i znajde czas.

ja znam kolesi którzy mają problem z podciągnięciem sie 10 razy a robią VI.5 Widze że nie brakuje tu szowinistycznych niedowartościowanych łepków..no ale cóż, ja będę robić swoje:
Zwykle trenuje 4 do 5 dni w tygodniu (mam taką pracę że mam na to wszystko dużo czasu :), jestem już wprawiona w ciężki trening i motywacji mi nie brakuje, nie wiem tylko jak, bo chce to robić dobrze i efektownie.
Wyniki siłowe? dobra!
W skałach robie VI.5 o ile Ci to coś mówi, wiec jestem w miare silna, mam silne palce i dobrą wytrzymałość, ale każdy wspinacz dochodzi do pewnego etapu w którym musi zmienić i jakoś urozmaicić trening, żeby był progres.
Jak już pisałam nie ćwiczyłam wcześniej jakoś poważnie na siłowni, jedynie drążek i campus,
Na trening na siłowni chcę poswiecić 4 tyg reszta to ściana: 4 tygodnie bulderingu i 4 tyg wytrzymałości siłowej , pózniej tydzień restu, nastepnie kolejny cykl, ale to wiem jak robić, chodzi mi o SIŁOWNIE!

na początku musisz zmienic nastawienie do nas, oczekujesz pomocy a w drastyczny sposób odpowiadasz- tak mi się wydaje.
to forum kulturystyczne/fitness a nie wspinaczki, więc i nasze odpowiedzi na ten temat nie będą wspaniałe.
jeżeli chodzi o tr siłowy pod kątem wspinaczki to nie ma sprawy, coś się ułoży wspolnie.
Jak juz pisałem wyzej moge podpytać jak chcesz.
pzdr/