Prosze o porade

Witam Moje dzienne zapotrzebowanie białko 154g tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow czyli dostarczona ilosc na kg masy ciala w g to 1,7 białko 0,9g tłuszcze i 7,5g weglowodanów zastanawiam sie nad gainerem moze cos innego czekam na propozycje i porady dzieki z gory... aha staz ponad 2lata z malymi przerwami 77kg przy 176cm pozdro

odzywka typu bulk czyli 50:50 wegli do bialek + omega 3-6-9

proporcje zachowuj "mniej wiecej", wiec nic sie nie stanie jak dasz mniej tłuszczu a wiecej węgli (byle by bilans kcal sie zgadzał) natomiast białka dałbym trochę więcej, kup białko lepiej niz gainerka

7,5 g węgli
Co miesiąc chyba bym musiał po nowe spodnie chodzić.

Moje dzienne zapotrzebowanie białko 154g tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow

czyli dostarczasz za duzo wegli wiec gainer odpada brakuje bialka wiec nim uzuplenisz diete , co do tluszczy np. oliwa z oliwek

Mam zamiar dozucic ZMA i ostrowie no a co po treningu??

carbo
i zredukuj trochę ilość węgli w diecie

Pzdr/

Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-10-23 16:25:02

po treningu węgle (np carbo) ale wlicz je do bilansu, co za tym idzie obetnij prtzy innych posiłkach, nalepiej ostatnim przed snem jesli masz w nim węgle i jesli nie jest tyo posiłek zarazem potreningowy

obetnij węgle, do tego z jakich źródeł spożywasz aż tak dużo ww? dodaj odżywkę białkową;