trening na siłe??

witam
mam 172cm 57kg staz to 1,5 roku cel sila

czy moze byc taki plan ??
4tyg:
wyciskanie sztangi leząc 6serii 8 powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4serie 8 powt.
rozpietki 4 serie 12 powt.
Nastepne 4tyg:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powt
Wyciskanie sztagielek na skosie 4 serie 8powt.
pompki na poreczach 4sewrie max powt.
nastepne 4 tyg:
wyciskanie sztangi lezac 6 serii po 3 powt.
pompki na poreczach 4 serie max.pow
pompki na dopompowanie 3 serie max powt.
???

Thiago2 Proponuje ci najpierw zrobić troche masy, przytyj z 8 kg wtedy pogadamy.
Pozdro

po co tyc przeciez ci ktorzy cwicza sile to maja nawet po 52 kg

?? moze taki byc ten plan??

Rozpisz dokładniej w jakie dni które ćwiczenie wykonujesz,czy też wszystkie naraz ?
Nie słuchaj bzdur o robieniu masy.
Ty chcesz zrobić siłę.

W Z O R EK Chodzi o to że on ma 172 cm wzrostu i waży tylko 57kg!!! To strasznie mało. Ja jestem chudy waze 60 kg przy 162 cm wzrostu a on chyba ma same kości. Wieć wzorek nie mów że masy nie musi robić. Nie chce żeby chłopak sobie zrobił krzywde.
Pozdro

wzorek --- wszystki te cwiczenia chcialem trobic na jednym treningu 2moze3 razy w tygodniu??
co o tym myslisz ??
ile razy najlepiej przy sile??

Masa będzie powoli sama się kształtować w miarę treningów,pasuje tylko dołożyć jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową i aminokwasy.

Wieczorem napiszę jak rozłożyć te ćwiczenia.

znowu cie nie rozumiem devil cos tam co sie ma masa do siły ?! niech sobie wazy i 40kg ale jego celem jest siła , przeciez jakby chciał mase to by napisał ze chce robic mase , no nie ?

dzikei wzorek

czy te weglowodany i aminokwasy dolozyc na stala suplementacje czy cyklowo??